Kto nie doświadczył tej frustracji: jest 3 nad ranem, oczy szeroko otwarte, mózg pędzi… i nie da się zasnąć?
Spokojnie, nie jesteś sam. Te nocne wybudzenia, powszechne u prawie jednej trzeciej dorosłych, często mają konkretne przyczyny – i naturalne rozwiązania dostępne dla każdego.
Oto 8 najczęstszych przyczyn , które mogą zakłócać Twój sen… i, co najważniejsze, konkretne sposoby radzenia sobie z nimi.
- Twój pokój nie nadaje się do spania
Zbyt gorąco, zbyt zimno, zbyt głośno lub zbyt jasno: nasze otoczenie bezpośrednio wpływa na jakość snu. Idealna temperatura to około 18°C (64°F) . Jeśli pocisz się lub drżysz w nocy, popraw kołdrę lub lekko uchyl okno.
Delikatna rada : zamontuj zasłony zaciemniające i użyj lawendowego odświeżacza powietrza. Spokojna, ciemna i chłodna sypialnia naturalnie sprzyja głębokiemu snu .
- Stres i niepokój uniemożliwiają Ci puszczenie
Kiedy myśli pędzą, nie sposób zasnąć spokojnie. Jeśli budzisz się z przyspieszonym biciem serca lub galopującym umysłem, Twój umysł pozostaje w „trybie czujności”.
Wypróbuj technikę oddechową zliczającą do czterech: wdech na 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 4 sekundy, wydech na 4 sekundy, a następnie wstrzymaj oddech na 4 sekundy. Ta prosta technika uspokaja umysł i pomaga szybciej zasnąć.
- Pijesz za dużo przed pójściem spać
Duża szklanka wody lub późno w nocy ziołowa herbata może wystarczyć, aby obudzić pęcherz w środku nocy. Ogranicz spożycie płynów na dwie godziny przed snem, zwłaszcza tych zawierających kofeinę.
Jeśli zdarza się to często, skonsultuj się z lekarzem: niektóre czynniki hormonalne lub metaboliczne mogą nasilać te wybudzenia.
- Mała lampka wina wieczorem zakłóca sen.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, alkohol nie sprzyja zasypianiu. Początkowo może zapewniać relaks, ale następnie zaburza cykl snu i czuwania, powodując wybudzenia w środku nocy. Organizm, zajęty eliminacją alkoholu, zapobiega głębokim fazom snu.
Zamiast tego wybierz relaksującą herbatę ziołową – rumiankową, werbenową lub lipową – i pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu przez cały dzień.
- Masz trudności z oddychaniem w nocy
Jeśli budzisz się z uczuciem duszności, może to być objaw zaburzeń oddychania, takich jak bezdech senny. Nie panikuj: proste badanie często pozwala zidentyfikować przyczynę. Spokojny sen
zależy również od płynnego, regularnego oddechu w ciągu nocy.
- Twój metabolizm pracuje na pełnych obrotach
Pocenie się, kołatanie serca, nagłe wybudzenia… Czasami przyczyną może być nadczynność tarczycy. Badanie krwi może to potwierdzić.
W międzyczasie wprowadź kojącą rutynę przed snem: ciepła herbata ziołowa, lekka lektura, przyciemnione oświetlenie i przede wszystkim brak ekranów w łóżku.
- Jesz za późno (lub za mało)
Obfita kolacja zmusza organizm do trawienia, gdy powinien odpoczywać. Z kolei położenie się spać na pusty żołądek może spowodować spadek poziomu cukru we krwi w nocy.
Najlepiej zjeść lekki posiłek, bogaty w warzywa i chude białko, co najmniej dwie godziny przed snem. A jeśli zgłodniejesz, naturalny jogurt lub banan załatwią sprawę.
- Twoje nogi nie chcą pozostać w miejscu.
Czy odczuwasz mrowienie lub nieodpartą potrzebę poruszania nogami? Możesz cierpieć na zespół niespokojnych nóg. To schorzenie dotyka wiele osób, szczególnie w okresach zmęczenia lub niedoboru żelaza.
Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu, rozciągaj się przed snem i regularnie podejmuj aktywność fizyczną: te proste czynności skutecznie łagodzą nieprzyjemne doznania.
Pamiętaj: budzenie się w nocy nie jest nieuniknione. Dostosowując otoczenie, nawyki i wieczorne rytuały, możesz odzyskać spokojny i regenerujący sen… i wreszcie cieszyć się nocami aż do rana.
