Mówiąc o zdrowych nawykach, często myślimy o zbilansowanej diecie, ćwiczeniach i radzeniu sobie ze stresem.
Jednak na nasze samopoczucie każdej nocy znacząco wpływa subtelniejszy nawyk: pozycja snu. Może się to wydawać nieistotne, ale sposób, w jaki śpisz, może wpływać na kręgosłup, oddech, a nawet trawienie.
Zaciekawiony? Przyjrzyjmy się, dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna i jak proste zmiany mogą poprawić Twój odpoczynek i ogólny stan zdrowia.
Dlaczego pozycja podczas snu jest tak ważna?
Spędzamy około jednej trzeciej naszego życia śpiąc , co oznacza tysiące godzin w tej samej pozycji. Mimo to niewiele osób zdaje sobie sprawę, że nieprawidłowa pozycja podczas snu może prowadzić do długotrwałych problemów: przewlekłego bólu , ucisku nerwów lub zaburzeń krążenia .
Nawet po ośmiu godzinach snu można obudzić się zesztywniałym i zmęczonym , jakby noc nie była regenerująca. Jakich więc błędów należy unikać?
Najgorsze pozycje do spania dla Twojego ciała
- Spanie na brzuchu: fałszywy, dobry pomysł
Na pierwszy rzut oka pozycja ta może wydawać się przyjemna, ale w rzeczywistości jest jedną z najmniej polecanych . Dlaczego?
- Aby oddychać, szyję należy przekręcić na bok , co powoduje napięcie szyi .
- Kręgosłup ulega spłaszczeniu , co powoduje naturalne zaburzenie jego ustawienia .
- Nadmierny nacisk na dolną część pleców może powodować ból w tym odcinku .
Jeśli często budzisz się z bólem szyi lub głowy , przyczyną może być spanie na brzuchu.
- Ramiona nad głową: zaburzenia krążenia
Niektórzy śpią z rękami wyciągniętymi nad głową lub schowanymi pod poduszką. Jednak taka pozycja nie jest pozbawiona konsekwencji:
- Ucisk nerwów powodujący mrowienie lub drętwienie ramion.
- Napięcie w ramionach , które może ograniczyć ruchomość w dłuższej perspektywie.
Jeśli odczuwasz częste mrowienie po przebudzeniu , rozważ zmianę ułożenia ramion, aby uniknąć tego ucisku.
- Zbyt zwinięta pozycja płodu: pułapka dla kręgosłupa
Spanie w pozycji embrionalnej jest popularne, ale zbytnie zwijanie się w kłębek może być szkodliwe dla zdrowia. Gdy kolana są zbyt blisko klatki piersiowej , a broda jest schowana, ryzykujesz:
- Ucisk płuc , a co za tym idzie zmniejszenie wydolności oddechowej.
- Stworzyć nadmierne wygięcie kręgosłupa .
- Utrata elastyczności w dłuższej perspektywie .
Dla większego komfortu wybierz pozycję boczną bardziej zrelaksowaną , z lekko ugiętymi kolanami.
Najlepsza pozycja: spanie na lewym boku
Wielu ekspertów zgadza się, że spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powodów:
- Poprawia trawienie : Grawitacja wspomaga wydajniejszą pracę żołądka.
- Poprawia krążenie krwi : Idealny dla kobiet w ciąży i osób z wysokim ciśnieniem krwi.
- Zmniejsza refluks kwasowy : Żołądek pozostaje w stabilnej pozycji.
- Odciąża kręgosłup : Naturalne ustawienie zapobiegające przeciążeniom pleców.
- Poprawia oddychanie : Szczególnie przydatne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.
Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, użyj poduszki, która pomoże Ci przespać całą noc na lewym boku.
Praktyczne wskazówki dotyczące optymalizacji pozycji podczas snu
Nie musisz rewolucjonizować swoich nawyków , aby poprawić jakość snu. Oto kilka prostych wskazówek:
- Wybierz odpowiednią poduszkę : powinna utrzymywać głowę w jednej linii z kręgosłupem, nie powinna być ani za wysoka, ani za niska.
- Podpieraj biodra : Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
- Dopasuj swój materac : Materac o średniej twardości często sprawdza się idealnie, jeśli chodzi o utrzymanie dobrego ułożenia ciała, ale nie jest zbyt sztywny.
- Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem . Niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny , która jest niezbędna do spokojnego snu.
- Stwórz przyjazne dla snu otoczenie : chłodna, cicha i ciemna sypialnia zapewniająca optymalny wypoczynek.
Dobry sen: atut dla Twojego zdrowia
Pozycja, w której śpisz, może wydawać się błaha, ale ma bezpośredni wpływ na Twoje codzienne samopoczucie . Poświęć chwilę na ocenę swoich nocnych nawyków i zadaj sobie pytanie:
„Czy moje ciało jest odpowiednio podparte? Czy mój kręgosłup jest prawidłowo ustawiony?”
Pamiętaj, że spokojny sen zależy nie tylko od jego długości, ale także od jego jakości i postawy. Wprowadź te drobne zmiany już dziś wieczorem i ciesz się wygodniejszym i zdrowszym snem.
