To uporczywy, czasami ostry ból, który zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje w dół nogi.

Możesz go pomylić ze skurczem lub chwilowym zmęczeniem, a jednak… równie dobrze może to być rwa kulszowa.

Na szczęście istnieją proste kroki, które możesz podjąć, aby poczuć się lepiej – i nie, to nie jest tylko dla profesjonalistów jogi!

Rwa kulszowa: ból promieniuje w dół nogi

Rwa kulszowa dotyka tysiące osób każdego roku, niezależnie od wieku. Często objawia się pieczeniem, mrowieniem lub ciągnięciem, które zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje do stopy. Przyczyna? Nerw kulszowy, który może zostać uciskany przez napięty mięsień lub powtarzającą się złą postawę.

Przede wszystkim ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Te ćwiczenia nie zastępują porady lekarskiej, ale mogą przynieść prawdziwy komfort w życiu codziennym, jeśli są wykonywane regularnie i bez wysiłku.

3 skuteczne wskazówki, jak złagodzić rwę kulszową

Rozciąganie poprzez skręcanie pośladków: rozluźnienie dolnej części pleców

Spędzasz dużo czasu  w pozycji siedzącej  ? To pierwsze ćwiczenie jest dla Ciebie. Angażuje ono mięśnie pośladkowe, które często uciskają nerw kulszowy.

Jak to zrobić:

1. Usiądź wygodnie na  macie podłogowej .
2. Załóż nogę dotkniętą chorobą na drugą, zegnij kolano.
3. Chwyć kolana dłońmi i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie lekko obracając tułów w przeciwną stronę.
4. Weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech na  15 sekund .
5. Puść i powtórz  3 do 4 razy .

Te krótkie  , obrotowe ćwiczenia rozciągające  przynoszą prawdziwe uczucie relaksu dolnej części pleców…  niemal jak po dobrym masażu .

Rozciąganie ścięgien podkolanowych: rozluźnienie napięcia w tylnej części uda

Często pomijane, napięte mięśnie dwugłowe uda również mogą odgrywać rolę w bólu kulszowym. To delikatne ćwiczenie pomoże je rozluźnić, nie obciążając ich.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach.
2. Przyciągnij chorą nogę do siebie, cały czas trzymając kolano zgięte.
3. Umieść dłonie pod udem i spróbuj delikatnie, bez bólu, wyciągnąć nogę do góry.
4. Powoli wróć na dół i zacznij od nowa.
5. Wykonaj  10 ruchów , a następnie odpocznij. Powtórz  3 razy .

Nie spiesz się, wsłuchaj się w swoje odczucia i przede wszystkim nie oczekuj wyczynów: celem jest  stopniowa ulga .

Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej: klasyka, która dobrze się czuje

Ten mały, gruszkowaty mięsień – stąd jego nazwa – znajduje się głęboko w pośladku. Gdy jest zbyt napięty, może uciskać nerw kulszowy. Ten ruch ma na celu jego delikatne rozluźnienie.

Jak to zrobić:

1. Usiądź na stabilnym krześle.
2. Połóż kostkę po stronie chorego kolana na przeciwległym kolanie (tak jakbyś tworzył cyfrę 4).
3. Jedną ręką przytrzymaj stopę, drugą delikatnie dociśnij kolano do podłoża.
4. Przytrzymaj przez  15 sekund , bez szarpnięcia.
5. Zrelaksuj się, oddychaj i powtórz  3 do 4 razy .

Proste i dostępne ćwiczenie rozciągające, idealne do wykonywania nawet  w pracy , w celu uwolnienia napięcia.

Właściwe odruchy, które optymalizują te ćwiczenia

Oto kilka wskazówek, jak w pełni wykorzystać tę możliwość:

• Załóż wygodne ubranie, na przykład  legginsy  lub  spodnie sportowe .
• Usiądź wygodnie w cichym kącie, na dywanie lub kocu.
•  Aby uzyskać długotrwały efekt, wykonuj te ćwiczenia co najmniej  3 razy w tygodniu .
• Jeśli wystąpi ostry ból, należy przerwać ćwiczenie i skonsultować się ze specjalistą.

Ruszając się każdego dnia, możesz  naprawdę poprawić  swoje samopoczucie.