Uderzają bez ostrzeżenia, często w środku nocy: te przerażające skurcze, które zmuszają do wyskoczenia z łóżka.
Ból, który może zakłócać sen… Ale dlaczego występują i, co ważniejsze, jak im zapobiegać? Jeśli te skurcze mięśni Cię dotyczą, zostań z nami: istnieją rozwiązania, które zapewnią Ci spokojniejsze noce.
Dlaczego w nocy dokuczają nam skurcze nóg?
Skurcze nocne to nagłe, mimowolne skurcze określonych mięśni, najczęściej łydek , stóp lub ud . Mogą trwać od kilku sekund do kilku minut, czasami pozostawiając uporczywy dyskomfort. Oto najczęstsze przyczyny:
- Niedostateczne nawodnienie
Możesz nie pić wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Odwodniony organizm ma trudności z utrzymaniem prawidłowej równowagi elektrolitów (potasu, magnezu, wapnia), które są niezbędne do funkcjonowania mięśni. W rezultacie mięśnie stają się bardziej podatne na skurcze.
- Niedobór minerałów
Niedobór magnezu , wapnia lub potasu jest powszechnie znaną przyczyną skurczów mięśni. Te składniki odżywcze umożliwiają mięśniom prawidłowe kurczenie się i rozkurczanie.
- Słabe krążenie krwi
Długotrwałe siedzenie lub leżenie bez ruchu może spowolnić krążenie, szczególnie w nogach. Przy mniejszej ilości tlenu mięśnie stają się bardziej podatne na mimowolne skurcze podczas odpoczynku.
- Zmęczenie mięśni
Po aktywnym dniu — intensywnym wysiłku fizycznym, długim spacerze lub długotrwałym staniu — mięśnie mogą zareagować mimowolnymi skurczami w nocy.
- Pozycja do spania
Spanie ze stopami skierowanymi w dół (palcami stóp) powoduje skrócenie mięśni łydek, co zwiększa ryzyko wystąpienia skurczów.
- Niektóre schorzenia
W niektórych sytuacjach, takich jak ciąża, cukrzyca, zaburzenia tarczycy czy uszkodzenia niektórych nerwów, skurcze nocne zdarzają się częściej.
- Skutki uboczne niektórych leków
Niektóre leki, takie jak leki moczopędne, statyny i beta-blokery, mogą sprzyjać występowaniu skurczów.
Jak zapobiegać skurczom nocnym?
Na szczęście kilka prostych czynności może zrobić ogromną różnicę!
- Dbaj o nawodnienie organizmu
Pij wodę regularnie przez cały dzień. Jeśli mocno się pocisz (z powodu upału lub wysiłku fizycznego), wybieraj również napoje bogate w elektrolity.
- Ćwicz delikatne rozciąganie
Przed pójściem spać rozciągnij łydki, uda i stopy . Krótka sesja jogi lub lekkie rozciąganie pomoże rozluźnić mięśnie.
- Przyjmij dobrą pozycję podczas snu
Unikaj spania z wyciągniętymi stopami. Utrzymuj je w neutralnej pozycji: poduszka pod kostkami może pomóc.
- Masuj nogi i wykorzystaj ciepło
Lekki masaż lub zastosowanie ciepłego ręcznika przed snem wspomaga rozluźnienie mięśni.
- Zadbaj o swoją dietę
Wybieraj produkty bogate w magnez (migdały, nasiona, szpinak), potas (banany, słodkie ziemniaki) i wapń (produkty mleczne, zielone warzywa).
- Noś pończochy uciskowe
Jeśli często siedzisz lub stoisz przez dłuższy czas, mogą one poprawić krążenie.
- Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu
Substancje te powodują odwodnienie i mogą zaburzać równowagę mineralną.
Kiedy należy udać się do lekarza?
Jeśli skurcze stają się bardzo częste, szczególnie bolesne lub trwają dłużej niż kilka minut, najlepiej skonsultować się z lekarzem. Może to wskazywać na problem wymagający odpowiedniego monitorowania.
Wdrażając te proste codzienne nawyki, dasz swoim nogom wszelkie szanse na spokojny sen… i na to, by budzić się właściwą nogą!
