Ramiona to z pewnością jedna z najbardziej widocznych części ciała, szczególnie w cieplejszych miesiącach.

Ujędrnianie ramion   jest ważne nie tylko po to, by zapobiec ich zwiotczeniu, uczuciu „wiszenia” i drżenia skóry podczas ruchu, ale także po to, by zwiększyć siłę fizyczną i chronić stawy.

Obwisanie skóry pojawia się, gdy nagle tracimy na wadze, a skóra na ramionach, nogach i brzuchu ulega zniszczeniu. Proces ten pogłębia się wraz ze spadkiem produkcji kolagenu, co jest normalne po pewnym wieku.

Ćwiczenia   wzmacniające ramiona   mogą pomóc częściowo złagodzić problem, istnieją również ćwiczenia, które mogą pomóc nam pracować nad niektórymi partiami ciała, np.  brzuchem  .

Pompki diamentowe

Jest to jedna z najbardziej znanych odmian klasycznego ćwiczenia, która służy wzmocnieniu nie tylko ramion, ale także klatki piersiowej, tricepsów i mięśni brzucha.

Połóż matę na podłodze i ułóż dłonie w kształt rombu. Połóż palce wskazujące i kciuki pod klatką piersiową. Wyprostuj nogi i stań na palcach.

Zegnij łokcie i zrób pompkę, angażując mięśnie korpusu. Wykonaj 3-4 serie po 15 powtórzeń.

kobra

To najprostsze ćwiczenie. Po prostu połóż dłonie na wysokości klatki piersiowej i połóż dłonie na podłodze.

Następnie unieś ciało, wyciągając ramiona, cały czas trzymając proste plecy i napięte mięśnie brzucha.

Podeprzyj ciało palcami stóp i utrzymaj pozycję przez 2 do 3 minut. Powtórz ćwiczenie 5 do 10 razy.

deska

Klasyczny plank, zwany również plankiem przednim, to jedno z najlepszych ćwiczeń angażujących wszystkie mięśnie brzucha. To statyczne ćwiczenie angażuje również pośladki, nogi i ramiona.

Połóż się na brzuchu i oprzyj ciało na przedramionach i palcach stóp. Wyciągnij ciało i postaraj się je wyprostować. Wytrzymaj w tej pozycji przez minutę, następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie.

Teraz, gdy już wiesz, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia, możesz włączyć je do swojego treningu, aby   jednocześnie wzmocnić ramiona i mięśnie brzucha.