Czy Twoje ciało czasami szarpie się, gdy zasypiasz? To bardzo powszechne zjawisko jest zazwyczaj niegroźne. Dowiedz się, dlaczego te szarpania występują i jak ich unikać, aby zapewnić sobie lepszy sen.

Właśnie zasypiasz, wtulony pod kołdrą, gdy nagle Twoje ciało podskakuje, jakbyś spadał w pustkę? To dziwne uczucie jest bardzo powszechne i czasami nieco niepokojące.

Jednak generalnie jest normalne. To zaskakujące zjawisko zdarza się wielu osobom i istnieją proste wyjaśnienia oraz wskazówki, jak je ograniczyć i poprawić sen.

Dlaczego ciało drży przed snem?

Te drgania, które pojawiają się tuż przed zaśnięciem, noszą nazwę: zrywów mioklonicznych. Pojawiają się, gdy organizm przechodzi ze stanu czuwania do snu. W tym czasie całe ciało stopniowo zwalnia: oddech staje się spokojniejszy, tętno zwalnia, a mięśnie się rozluźniają.

Czasami jednak to rozluźnienie następuje zbyt szybko. Mózg może wtedy zinterpretować to rozluźnienie jako uczucie spadania. Wysyła więc sygnał do mięśni, aby gwałtownie się skurczyły, wywołując ten znajomy wstrząs, który budzi nas z nagłym drgnięciem.

Dlatego wiele osób ma wrażenie, że upada, potyka się lub traci równowagę tuż przed zaśnięciem. Zjawisko to jest jednym z  najczęstszych zaburzeń snu  i zazwyczaj jest niegroźne.

Bardzo powszechne i nieszkodliwe zjawisko

Jeśli to Ci się przytrafi, bądź spokojny: nie jesteś sam. Wielu dorosłych doświadczyło tych wstrząsów przynajmniej raz w życiu. Niektórzy doświadczają ich rzadko, inni częściej, zwłaszcza w okresach zmęczenia lub stresu.

W większości przypadków to zjawisko jest normalne i nie oznacza niczego szczególnego. Ciało po prostu przechodzi w tryb spoczynku, a czasami to przejście jest nieco gwałtowne.

Z drugiej strony, jeśli wstrząsy te utrudniają zasypianie lub zdarzają się bardzo często, pomocna może okazać się zmiana wieczornych nawyków.

To sprzyja drżeniu przed snem

Kilka czynników może zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia nocnych odruchów zaskoczenia. Na przykład:

• Znaczne zmęczenie
• Stres lub bardzo pracowite dni
• Kofeina spożywana pod koniec dnia
• Ekrany przed snem
• Nieregularny wzorzec snu
• Intensywne ćwiczenia późną nocą

Im bardziej ciało i mózg są stymulowane przed snem, tym bardziej niespokojny może być sen. Poprawa  jakości snu  często wiąże się z ograniczeniem tych czynników.

Jak złagodzić te wstrząsy, aby lepiej spać

Dobra wiadomość: kilka prostych nawyków może pomóc w zasypianiu i zmniejszyć skurcze mięśni.

Spróbuj na przykład:

• Unikaj kawy i herbaty pod koniec dnia
• Chodzić spać o regularnych porach
• Ogranicz czas spędzany przed ekranem co najmniej 30 minut przed pójściem spać
• Wieczorem wykonaj delikatne ćwiczenia rozciągające
• Aby ćwiczyć głębokie oddychanie
• Przeczytać kilka stron książki, żeby się zrelaksować
• Aby utrzymać w pomieszczeniu spokój, ciemność i lekki chłód

Stworzenie prostej wieczornej rutyny pomaga organizmowi zrozumieć, że nadszedł czas, aby zwolnić tempo.

Małe nawyki, które robią wielką różnicę

Kilka prostych nawyków, które mogą poprawić jakość snu:

• Unikaj ciężkich posiłków wieczorem
• Przed snem wywietrz pomieszczenie
• Stosuj delikatne oświetlenie wieczorem
• Słuchaj uspokajającej muzyki lub dźwięków relaksacyjnych
• Połóż się spać przy pierwszych oznakach zmęczenia

Sen w dużej mierze zależy od nawyków. Im są one bardziej regularne, tym łatwiejsze i bardziej naturalne staje się zasypianie.

Sygnał, że twoje ciało zasypia

Choć te drgania mogą wydawać się zaskakujące, często są po prostu oznaką zasypiania. To przejście między aktywnością dzienną a nocnym odpoczynkiem.

Dzięki poprawie wieczornej rutyny, zmniejszeniu stresu i przyjęciu regularnych godzin snu, drgania te staną się rzadsze, a noce będą bardziej spokojne.

Ponieważ dobry sen często zaczyna się od małych, prostych nawyków, które wdrażamy każdej nocy.