Uderzenia gor\u0105ca, przyrost masy cia\u0142a, zmiany na sk\u00f3rze \u2013 menopauza wchodzi bez pukania i przestawia codzienno\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n
Coraz cz\u0119\u015bciej o niej m\u00f3wimy, a badania pokazuj\u0105, jak mocno wp\u0142ywa na samoocen\u0119. W og\u00f3lnoeuropejskiej ankiecie przeprowadzonej w\u015br\u00f3d kobiet 45+ wi\u0119kszo\u015b\u0107 badanych przyzna\u0142a, \u017ce czuje si\u0119 mniej zadowolona ze swojego wygl\u0105du. <\/p>\n\n\n\n
Najcz\u0119\u015bciej pada\u0142y trzy powody: waga, fale gor\u0105ca i kondycja sk\u00f3ry. Te same w\u0105tki wracaj\u0105 te\u017c w sonda\u017cach robionych w\u015br\u00f3d kobiet po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce \u2013 a\u017c dziewi\u0119\u0107 na dziesi\u0119\u0107 deklaruje, \u017ce przynajmniej jedna cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a sta\u0142a si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142em kompleks\u00f3w. To nie jest \u201eprzesada\u201d ani \u201efanaberia\u201d. To realna, cielesna zmiana, kt\u00f3rej towarzysz\u0105 emocje.<\/p>\n\n\n\n
Gdy zapyta\u0107, kt\u00f3ra cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a stresuje najbardziej, odpowied\u017a pada zaskakuj\u0105co cz\u0119sto: brzuch. W jednym z bada\u0144 a\u017c trzy czwarte respondentek wskaza\u0142o w\u0142a\u015bnie t\u0119 okolic\u0119. Na dalszych miejscach pojawia\u0142y si\u0119 ramiona i twarz, rzadziej po\u015bladki czy nogi. Brzuch jest \u201epunktem zapalnym\u201d, bo kumuluje kilka zjawisk naraz. Spadek estrogen\u00f3w sprzyja gromadzeniu si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej w okolicy tal ii, spowalnia si\u0119 te\u017c metabolizm spoczynkowy. Do tego dochodz\u0105 wzd\u0119cia, zmiany w rytmie snu i wi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na stres. To miks, kt\u00f3ry potrafi popsu\u0107 humor nawet najwi\u0119kszej optymistce, zw\u0142aszcza gdy ulubione d\u017cinsy nagle nie chc\u0105 si\u0119 dopi\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Badane kobiety najcz\u0119\u015bciej wspominaj\u0105 o przyro\u015bcie masy cia\u0142a po menopauzie, a niemal cztery na dziesi\u0119\u0107 m\u00f3wi\u0105 wprost, \u017ce odbi\u0142o si\u0119 to na ich nastroju. To zrozumia\u0142e: cia\u0142o si\u0119 zmienia, a \u015bwiat dooko\u0142a wci\u0105\u017c wysy\u0142a obrazy \u201ewiecznej dwudziestki\u201d. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce to b\u0142\u0119dne ko\u0142o mo\u017cna rozszczelni\u0107 ma\u0142ymi krokami. Zmiana nie musi oznacza\u0107 rewolucji. Najlepiej zacz\u0105\u0107 od prostych rzeczy, kt\u00f3re naprawd\u0119 da si\u0119 utrzyma\u0107. Regularne posi\u0142ki oparte na bia\u0142ku, warzywach i produktach pe\u0142noziarnistych pomagaj\u0105 ustabilizowa\u0107 apetyt. Delikatny, ale konsekwentny ruch \u2013 szybki marsz, p\u0142ywanie, kr\u00f3tki trening z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a \u2013 dzia\u0142a jak naturalny regulator. Sen, nawet p\u00f3\u0142 godziny d\u0142u\u017cszy ni\u017c zwykle, bywa cenniejszy ni\u017c kolejny sp\u0119dzony na si\u0142owni.<\/p>\n\n\n\n
Tu\u017c za brzuchem kobiety wskazuj\u0105 ramiona i twarz. Sk\u00f3ra bywa cie\u0144sza, mniej elastyczna, pojawia si\u0119 wiotko\u015b\u0107 i sucho\u015b\u0107. To normalne, ale nikt nie powiedzia\u0142, \u017ce mamy to lubi\u0107. W codziennej piel\u0119gnacji lepiej dzia\u0142a regularno\u015b\u0107 ni\u017c kosztowny zryw. \u0141agodne mycie, krem z ceramidami lub peptydami, fotoprotekcja ca\u0142y rok, a wieczorem retinoid dobrany do wra\u017cliwo\u015bci sk\u00f3ry \u2013 ta powtarzalna rutyna robi wi\u0119cej ni\u017c jednorazowy \u201ecud-zabieg\u201d. Ramiona odwdzi\u0119cz\u0105 si\u0119 za dwa proste nawyki: \u0107wiczenia z lekkim obci\u0105\u017ceniem dwa\u2013trzy razy w tygodniu oraz cierpliw\u0105 prac\u0119 nad postaw\u0105. To nie jest pogo\u0144 za idea\u0142em, tylko inwestycja w si\u0142\u0119, kt\u00f3ra u\u0142atwia ka\u017cd\u0105 czynno\u015b\u0107 \u2013 od noszenia zakup\u00f3w po pewniejsze wyprostowanie plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Wyobra\u017amy sobie pani\u0105 Ani\u0119, 54 lata. Zawsze lubi\u0142a dopasowane sukienki, a ostatnio zostawi\u0142a je w szafie, bo \u201ebrzuch nie ten\u201d. Pr\u00f3bowa\u0142a restrykcyjnych diet, po tygodniu wraca\u0142a g\u0142odna i z\u0142a. Zmieni\u0142a strategi\u0119. Ustawi\u0142a budzik na 22:30, \u017ceby k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej. Zamiast biegania, kt\u00f3rego nie znosi, zacz\u0119\u0142a od szybkiego marszu po 25 minut co drugi dzie\u0144. Do \u015bniada\u0144 do\u0142o\u017cy\u0142a jogurt grecki i gar\u015b\u0107 malin, do obiadu \u2013 dodatkow\u0105 porcj\u0119 warzyw, a wieczorem zamieni\u0142a wino na napar z melisy. Po sze\u015bciu tygodniach nie schud\u0142a spektakularnie, ale przesta\u0142a puchn\u0105\u0107 i zn\u00f3w dopi\u0119\u0142a ulubion\u0105 sukienk\u0119. Najwa\u017cniejsze? Wr\u00f3ci\u0142a jej ochota na spotkania ze znajomymi. Nie dlatego, \u017ce \u201ewygl\u0105da\u0142a jak kiedy\u015b\u201d, tylko dlatego, \u017ce zn\u00f3w czu\u0142a si\u0119 sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Zmarszczki pojawiaj\u0105 si\u0119 u wi\u0119kszo\u015bci z nas, ale \u2013 co ciekawe \u2013 wiele kobiet deklaruje, \u017ce to nie one najbardziej psuj\u0105 nastr\u00f3j. Bardziej dokuczaj\u0105 uderzenia gor\u0105ca, wahania wagi i poczucie \u201ebraku kontroli\u201d. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o emocjonalne zaplecze. Kr\u00f3tka praktyka oddechu przed snem, dziesi\u0119\u0107 minut rozci\u0105gania z muzyk\u0105, dwa spotkania w miesi\u0105cu z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105, kt\u00f3ra rozumie nasze poczucie humoru \u2013 te drobne rytua\u0142y wzmacniaj\u0105 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105. Je\u015bli objawy s\u0105 silne, nie wahaj si\u0119 porozmawia\u0107 ze specjalist\u0105 o mo\u017cliwo\u015bciach terapii, r\u00f3wnie\u017c hormonalnej. Dobrze prowadzona, potrafi znacz\u0105co z\u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci i odda\u0107 energi\u0119 do \u017cycia. To nie \u201es\u0142abo\u015b\u0107\u201d, tylko \u015bwiadoma troska o zdrowie.<\/p>\n\n\n\n
Zamiast wojny z w\u0142asnym odbiciem, spr\u00f3buj sojuszu ze swoj\u0105 szaf\u0105. Talia lubi mi\u0119kkie, oddychaj\u0105ce tkaniny i konstrukcj\u0119, kt\u00f3ra pracuje z ruchem, a nie przeciwko niemu. Sukienki w kszta\u0142cie litery A, spodnie z wy\u017cszym stanem, kamizelki i marynarki, kt\u00f3re rysuj\u0105 sylwetk\u0119 w pionie, potrafi\u0105 zdzia\u0142a\u0107 wi\u0119cej ni\u017c \u201emodeluj\u0105ce\u201d gorsety. Ramiona kochaj\u0105 kr\u00f3tkie r\u0119kawy typu cap i r\u0119kaw \u00be, a twarz \u2013 kolory, kt\u00f3re dodaj\u0105 blasku. To nie jest gra w chowanego. To przemy\u015blany wyb\u00f3r kroj\u00f3w, w kt\u00f3rych cia\u0142o oddycha, a my czujemy si\u0119 swobodnie, niezale\u017cnie od rozmiaru metki.<\/p>\n\n\n\n
Najlepsze, co mo\u017cemy sobie da\u0107 po pi\u0119\u0107dziesi\u0105tce, to zgod\u0119 na proces. Cia\u0142o si\u0119 zmienia i ma do tego prawo. Mo\u017cemy mu pom\u00f3c, ale nie musimy z nim walczy\u0107. Zamiast stawia\u0107 sobie nierealne cele, lepiej wybra\u0107 trzy ma\u0142e rzeczy na najbli\u017cszy miesi\u0105c: regularny sen, porcja ruchu, odrobina czu\u0142o\u015bci dla sk\u00f3ry. Po trzydziestu dniach dopiszemy czwart\u0105. Tak w\u0142a\u015bnie wraca sprawczo\u015b\u0107 \u2013 po cichu, konsekwentnie, bez fajerwerk\u00f3w. A brzuch, ramiona i twarz? Zamiast \u201enajbardziej problematyczne\u201d niech stan\u0105 si\u0119 \u201enajbardziej zaopiekowane\u201d. To zmiana, kt\u00f3r\u0105 wida\u0107 nie tylko w lustrze, ale przede wszystkim w sposobie, w jaki o sobie my\u015blimy.<\/p>\n\n\n\n
Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce menopauza wystawia na pr\u00f3b\u0119 samoocen\u0119, a brzuch najcz\u0119\u015bciej trafia na list\u0119 zmartwie\u0144. Ale liczby to nie wyrok. Ma\u0142e, powtarzalne decyzje potrafi\u0105 odwr\u00f3ci\u0107 bieg historii. Kiedy cia\u0142o dostaje sen, ruch i \u017cyczliwo\u015b\u0107, odp\u0142aca spokojniejsz\u0105 g\u0142ow\u0105. A to w\u0142a\u015bnie spok\u00f3j jest najpi\u0119kniejszym \u201eproduktem anti-aging\u201d, jaki znamy. Je\u015bli masz dzi\u015b w\u0105tpliwo\u015b\u0107, od czego zacz\u0105\u0107, zacznij od oddechu. Reszta u\u0142o\u017cy si\u0119 krok po kroku \u2013 dok\u0142adnie w Twoim tempie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Menopauza przestaje by\u0107 tabu, ale emocje wci\u0105\u017c s\u0105 prawdziwe Uderzenia gor\u0105ca, przyrost masy cia\u0142a, zmiany na sk\u00f3rze \u2013 menopauza wchodzi bez pukania i \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":9164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-9163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=9163"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9165,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/9163\/revisions\/9165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/9164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=9163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=9163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=9163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}