{"id":5618,"date":"2026-01-22T13:18:25","date_gmt":"2026-01-22T13:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=5618"},"modified":"2026-01-22T13:18:25","modified_gmt":"2026-01-22T13:18:25","slug":"nigdy-nie-kladz-sie-spac-bez-wykonania-tej-czynnosci-naczynia-krwionosne-moga-w-nocy-ulec-zablokowaniu-mowi-ekspert-od-snu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=5618","title":{"rendered":"\u201eNigdy nie k\u0142ad\u017a si\u0119 spa\u0107 bez wykonania tej czynno\u015bci \u2013 naczynia krwiono\u015bne mog\u0105 w nocy ulec zablokowaniu\u201d \u2013 m\u00f3wi ekspert od snu."},"content":{"rendered":"\n
My\u0142 twarz, wsuwa\u0142 si\u0119 pod ko\u0142dr\u0119\u2026 i natychmiast zasypia\u0142. \u201ePo co komplikowa\u0107 sobie \u017cycie?\u201d \u2013 mawia\u0142 m\u00f3j ojciec. Jednak z czasem budzenie si\u0119 stawa\u0142o si\u0119 coraz mniej przyjemne: ci\u0119\u017cka g\u0142owa, zdr\u0119twia\u0142e nogi, uczucie zm\u0119czenia pomimo przespanej nocy.<\/h2>\n\n\n\n
Nic niepokoj\u0105cego, ale wystarczaj\u0105co, by da\u0107 do my\u015blenia. A gdyby pora snu zas\u0142ugiwa\u0142a na odrobin\u0119 wi\u0119cej uwagi? Specjalista od snu podzieli\u0142 si\u0119 z nami wymownym obrazem: nie k\u0142adziesz si\u0119 spa\u0107 tak, jakby\u015b wy\u0142\u0105cza\u0142 zap\u0142on w samochodzie, ale tak, jakby\u015b przygotowywa\u0142 si\u0119 do mi\u0119kkiego l\u0105dowania.<\/p>\n\n\n\n
W nocy wszystko naturalnie zwalnia: t\u0119tno, oddech, og\u00f3lny poziom energii. To dobra wiadomo\u015b\u0107, poniewa\u017c organizm wykorzystuje ten czas na regeneracj\u0119. Jednak gdy dzie\u0144 by\u0142 bardzo siedz\u0105cy, stresuj\u0105cy lub nieregularny, ta zmiana mo\u017ce by\u0107 uci\u0105\u017cliwa. W rezultacie zasypiamy szybko, ale budzimy si\u0119 z uczuciem ci\u0119\u017cko\u015bci lub sztywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Przes\u0142anie dr. Jonathana Taieba, specjalisty od snu, jest proste i uspokajaj\u0105ce: nie chodzi o to, aby zamieni\u0107 wiecz\u00f3r w tor przeszk\u00f3d, ale o to, aby pom\u00f3c organizmowi \u0142agodnie przej\u015b\u0107 z trybu \u201edzia\u0142ania\u201d do trybu \u201eodpoczynku\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Naj\u0142atwiejszy do przyj\u0119cia duet wieczorowy<\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Spo\u015br\u00f3d wszystkich rad, jedna propozycja wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 swoj\u0105 rozbrajaj\u0105c\u0105 prostot\u0105: 5 minut delikatnego ruchu + szklanka wody.<\/p>\n\n\n\n
5 minut spacerem.<\/h2>\n\n\n\n
Nie potrzeba trampek ani stopera. Wystarczy kilka spokojnych krok\u00f3w wok\u00f3\u0142 mieszkania, na balkonie lub na ulicy, oddychaj\u0105c spokojnie. Pomys\u0142? Aby pobudzi\u0107 kr\u0105\u017cenie, rozlu\u017anij ramiona i wy\u015blij m\u00f3zgowi sygna\u0142, \u017ce dzie\u0144 dobiega ko\u0144ca. To troch\u0119 jak potrz\u0105sanie butelk\u0105 przed odstawieniem.<\/p>\n\n\n\n
Szklanka wody o temperaturze pokojowej.<\/h2>\n\n\n\n
Po spacerze wypij powoli 250 ml wody, ma\u0142ymi \u0142ykami. Ta prosta czynno\u015b\u0107 przyczynia si\u0119 do przyjemnego uczucia lekko\u015bci i pomaga organizmowi spokojniej przej\u015b\u0107 noc, nie powoduj\u0105c szoku.<\/p>\n\n\n\n
Razem te dwa nawyki tworz\u0105 stopniowe przej\u015bcie: przechodzimy od ruchu do spokoju, bez nag\u0142ej przerwy.<\/p>\n\n\n\n
Naprzemienne k\u0105piele w ciep\u0142ej i ch\u0142odnej wodzie przez kilka sekund pobudzaj\u0105 zmys\u0142y i zapewniaj\u0105 prawdziwy zastrzyk \u015bwie\u017co\u015bci, idealny do uwolnienia nagromadzonego napi\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n
Masa\u017c st\u00f3p i \u0142ydek.<\/h2>\n\n\n\n
Wystarczy pi\u0119\u0107 minut. Delikatnie wmasuj olejkiem lub kremem, kieruj\u0105c si\u0119 ku g\u00f3rze. To koj\u0105ce, relaksuj\u0105ce i idealne do ponownego po\u0142\u0105czenia si\u0119 z cia\u0142em.<\/p>\n\n\n\n
Nogi uniesione.<\/h2>\n\n\n\n
Le\u017cenie na plecach z nogami spoczywaj\u0105cymi na poduszce przez dziesi\u0119\u0107 minut: prosta pozycja, kt\u00f3ra sprzyja relaksowi i og\u00f3lnemu odpr\u0119\u017ceniu.<\/p>\n\n\n\n
Idealny posi\u0142ek na kolacj\u0119.<\/h2>\n\n\n\n
Produkty bogate w magnez \u2013 zielone warzywa, orzechy, banany \u2013 s\u0105 cz\u0119sto cenione za sw\u00f3j relaksuj\u0105cy wp\u0142yw. Lekka i zbilansowana kolacja pozostaje najlepszym sprzymierze\u0144cem w koj\u0105cym rytuale przed snem<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n
Sygna\u0142y, kt\u00f3re cia\u0142o wysy\u0142a po przebudzeniu<\/h2>\n\n\n\n
Bez paniki, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na niekt\u00f3re poranne odczucia: lekko ci\u0119\u017cka g\u0142owa, zimne d\u0142onie, sztywne nogi, uczucie zamglenia po przebudzeniu. Same w sobie niewiele znacz\u0105, ale mog\u0105 wskazywa\u0107 na \u0142agodniejsze przej\u015bcie w noc.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.astucesantemag.com\/wp-content\/uploads\/fatigue-3.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.astucesantemag.com\/wp-content\/uploads\/la-personne-agee-presente-des-capacites-d-adaptation-a-la-chaleur-plus-reduites-que-la-population-generale-photo-adobestock-1722928350.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.astucesantemag.com\/wp-content\/uploads\/Foot_Massage_for_Seniors_e6cbb859-55ba-48a5-afac-0d94a467bfae.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n