{"id":3169,"date":"2025-12-11T14:45:39","date_gmt":"2025-12-11T14:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=3169"},"modified":"2025-12-11T14:45:39","modified_gmt":"2025-12-11T14:45:39","slug":"oto-dlaczego-w-nocy-pojawiaja-sie-skurcze-i-jak-ich-uniknac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=3169","title":{"rendered":"Oto dlaczego w nocy pojawiaj\u0105 si\u0119 skurcze i jak ich unikn\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Uderzaj\u0105 bez ostrze\u017cenia, cz\u0119sto w \u015brodku nocy: te przera\u017caj\u0105ce skurcze, kt\u00f3re zmuszaj\u0105 do wyskoczenia z \u0142\u00f3\u017cka.<\/h2>\n\n\n\n<p> B\u00f3l, kt\u00f3ry mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen\u2026 Ale dlaczego wyst\u0119puj\u0105 i, co wa\u017cniejsze, jak im zapobiega\u0107? Je\u015bli te skurcze mi\u0119\u015bni Ci\u0119 dotycz\u0105, zosta\u0144 z nami: istniej\u0105 rozwi\u0105zania, kt\u00f3re zapewni\u0105 Ci spokojniejsze noce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego w nocy dokuczaj\u0105 nam skurcze n\u00f3g?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.blogsanteplus.com\/wp-content\/uploads\/small_20190827_033326_197116_chuot_rut_ngon_chan_max_1800x1800_jpg_0cd8322569.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-230337\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Skurcze nocne to nag\u0142e, mimowolne skurcze okre\u015blonych mi\u0119\u015bni, najcz\u0119\u015bciej \u0142ydek&nbsp;&nbsp;<strong>, st\u00f3p lub ud<\/strong>&nbsp;. Mog\u0105 trwa\u0107 od kilku sekund do kilku minut, czasami pozostawiaj\u0105c uporczywy dyskomfort. Oto najcz\u0119stsze przyczyny:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Niedostateczne nawodnienie<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz nie pi\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody w ci\u0105gu dnia. Odwodniony organizm ma trudno\u015bci z utrzymaniem prawid\u0142owej r\u00f3wnowagi&nbsp;&nbsp;<strong>elektrolit\u00f3w<\/strong>&nbsp;&nbsp;(potasu, magnezu, wapnia), kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do funkcjonowania mi\u0119\u015bni. W rezultacie mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 bardziej podatne na skurcze.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Niedob\u00f3r minera\u0142\u00f3w<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r&nbsp;&nbsp;<strong>magnezu<\/strong>&nbsp;,&nbsp;&nbsp;<strong>wapnia<\/strong>&nbsp;&nbsp;lub&nbsp;&nbsp;<strong>potasu<\/strong>&nbsp;&nbsp;jest powszechnie znan\u0105 przyczyn\u0105 skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Te sk\u0142adniki od\u017cywcze umo\u017cliwiaj\u0105 mi\u0119\u015bniom prawid\u0142owe kurczenie si\u0119 i rozkurczanie.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u0142abe kr\u0105\u017cenie krwi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie lub le\u017cenie bez ruchu mo\u017ce spowolni\u0107 kr\u0105\u017cenie, szczeg\u00f3lnie w nogach. Przy mniejszej ilo\u015bci tlenu mi\u0119\u015bnie staj\u0105 si\u0119 bardziej podatne na mimowolne skurcze podczas odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Po aktywnym dniu \u2014 intensywnym wysi\u0142ku fizycznym, d\u0142ugim spacerze lub d\u0142ugotrwa\u0142ym staniu \u2014 mi\u0119\u015bnie mog\u0105 zareagowa\u0107 mimowolnymi skurczami w nocy.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Pozycja do spania<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Spanie ze stopami skierowanymi w d\u00f3\u0142 (palcami st\u00f3p) powoduje skr\u00f3cenie mi\u0119\u015bni \u0142ydek, co zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia skurcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Niekt\u00f3re schorzenia<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych sytuacjach, takich jak ci\u0105\u017ca, cukrzyca, zaburzenia tarczycy czy uszkodzenia niekt\u00f3rych nerw\u00f3w, skurcze nocne zdarzaj\u0105 si\u0119 cz\u0119\u015bciej.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Skutki uboczne niekt\u00f3rych lek\u00f3w<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re leki, takie jak leki moczop\u0119dne, statyny i beta-blokery, mog\u0105 sprzyja\u0107 wyst\u0119powaniu skurcz\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak zapobiega\u0107 skurczom nocnym?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.blogsanteplus.com\/wp-content\/uploads\/y5xmFJkl1f.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-230338\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie kilka prostych czynno\u015bci mo\u017ce zrobi\u0107 ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dbaj o nawodnienie organizmu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pij wod\u0119 regularnie przez ca\u0142y dzie\u0144. Je\u015bli mocno si\u0119 pocisz (z powodu upa\u0142u lub wysi\u0142ku fizycznego), wybieraj r\u00f3wnie\u017c napoje bogate w elektrolity.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0106wicz delikatne rozci\u0105ganie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 rozci\u0105gnij&nbsp;&nbsp;<strong>\u0142ydki, uda i stopy<\/strong>&nbsp;. Kr\u00f3tka sesja jogi lub lekkie rozci\u0105ganie pomo\u017ce rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przyjmij dobr\u0105 pozycj\u0119 podczas snu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Unikaj spania z wyci\u0105gni\u0119tymi stopami. Utrzymuj je w neutralnej pozycji: poduszka pod kostkami mo\u017ce pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Masuj nogi i wykorzystaj ciep\u0142o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lekki masa\u017c lub zastosowanie ciep\u0142ego r\u0119cznika przed snem wspomaga rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zadbaj o swoj\u0105 diet\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wybieraj produkty bogate w&nbsp;&nbsp;<strong>magnez<\/strong>&nbsp;&nbsp;(migda\u0142y, nasiona, szpinak),&nbsp;&nbsp;<strong>potas<\/strong>&nbsp;&nbsp;(banany, s\u0142odkie ziemniaki) i&nbsp;&nbsp;<strong>wap\u0144<\/strong>&nbsp;&nbsp;(produkty mleczne, zielone warzywa).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No\u015b po\u0144czochy uciskowe<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cz\u0119sto siedzisz lub stoisz przez d\u0142u\u017cszy czas, mog\u0105 one poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ogranicz spo\u017cycie kofeiny i alkoholu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Substancje te powoduj\u0105 odwodnienie i mog\u0105 zaburza\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mineraln\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kiedy nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli skurcze staj\u0105 si\u0119 bardzo cz\u0119ste, szczeg\u00f3lnie bolesne lub trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej ni\u017c kilka minut, najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Mo\u017ce to wskazywa\u0107 na problem wymagaj\u0105cy odpowiedniego monitorowania.<\/p>\n\n\n\n<p>Wdra\u017caj\u0105c te proste codzienne nawyki, dasz swoim nogom wszelkie szanse na spokojny sen\u2026 i na to, by budzi\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bciw\u0105 nog\u0105!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uderzaj\u0105 bez ostrze\u017cenia, cz\u0119sto w \u015brodku nocy: te przera\u017caj\u0105ce skurcze, kt\u00f3re zmuszaj\u0105 do wyskoczenia z \u0142\u00f3\u017cka. B\u00f3l, kt\u00f3ry mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 sen\u2026 Ale dlaczego \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=3169\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":3170,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3169","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3169"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3169\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3171,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3169\/revisions\/3171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3170"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}