![\"\"\/](\"https:\/\/santeplusmag.fr\/fb-pipeline\/uploads\/images\/cnt_483_6e03d88c45229ff9e5e2903f9b7dfedd.webp\")
<\/figure>\n\n\n\nKr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c: jak na tak \u0142atwo dost\u0119pn\u0105 i niedrog\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, oferuje ona poziom bogactwa sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3ry trudno przebi\u0107. Nawet ro\u015bliny str\u0105czkowe czy zbo\u017ca nie oferuj\u0105 tak kompletnego profilu w jednym k\u0119sie.<\/p>\n\n\n\n
Cholesterol w jajach: powszechne b\u0142\u0119dne przekonanie<\/h2>\n\n\n\n
Przez dziesi\u0119ciolecia jajka cieszy\u0142y si\u0119 z\u0142\u0105 s\u0142aw\u0105 ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 cholesterolu. Jedno jajko zawiera oko\u0142o 186 mg cholesterolu, g\u0142\u00f3wnie w \u017c\u00f3\u0142tku. W rezultacie zosta\u0142y one wycofane z naszych talerzy z obawy przed problemami z sercem.<\/p>\n\n\n\n
Jednak najnowsze badania znacz\u0105co potwierdzaj\u0105 t\u0119 tez\u0119. Cholesterol zawarty w diecie ma znacznie mniejszy wp\u0142yw na poziom cholesterolu we krwi, ni\u017c wcze\u015bniej s\u0105dzono. To przede wszystkim t\u0142uszcze nasycone \u2013 te obecne w przetworzonym mi\u0119sie lub ma\u015ble w du\u017cych ilo\u015bciach \u2013 wp\u0142ywaj\u0105 na poziom cholesterolu LDL (\u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu). To wyja\u015bnienie ca\u0142kowicie zmieni\u0142o podej\u015bcie dietetyk\u00f3w do jaj.<\/p>\n\n\n\n Dobra wiadomo\u015b\u0107: dla zdrowego doros\u0142ego jedno jajko dziennie to ca\u0142kowicie rozs\u0105dne spo\u017cycie. Niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105 nawet, \u017ce dwa jajka dziennie nie stanowi\u0105 problemu w ramach zr\u00f3\u017cnicowanej diety.<\/p>\n\n\n\n Og\u00f3lne zalecenia s\u0105 jasne: \u2013 Zdrowi doro\u015bli<\/strong> : oko\u0142o 1 jajka dziennie \u2013 Osoby z wysokim poziomem cholesterolu<\/strong> : od 3 do 5 jaj tygodniowo \u2013 Osoby chore na cukrzyc\u0119 lub zagro\u017cone chorob\u0105 serca<\/strong> : nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem<\/p>\n\n\n\n A je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy jaja mog\u0105 chroni\u0107 serce\u2026 odpowied\u017a brzmi: tak, w niekt\u00f3rych przypadkach, o ile stanowi\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 og\u00f3lnej, zdrowej diety.<\/p>\n\n\n\n Rozpocz\u0119cie dnia od jajka na twardo oferuje kilka korzy\u015bci jednocze\u015bnie. Zawarte w nim pe\u0142nowarto\u015bciowe bia\u0142ka zapewniaj\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142e uczucie syto\u015bci \u2013 koniec z napadami g\u0142odu w po\u0142owie poranka, kt\u00f3re zmuszaj\u0105 nas do p\u0119dzenia do automatu z przek\u0105skami. To r\u00f3wnie\u017c \u015bwietny sprzymierzeniec dla mi\u0119\u015bni, szczeg\u00f3lnie popularny w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Cholina wspomaga pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119 ju\u017c od samego rana. Luteina zawarta w \u017c\u00f3\u0142tku chroni wzrok na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. To kolejny pow\u00f3d, aby doda\u0107 jajko na twardo do \u015bniadania.<\/p>\n\n\n\n Jajka s\u0105 zdrowe, ale spos\u00f3b ich przygotowania ma ogromne znaczenie. Jajka na twardo lub w koszulkach pozostaj\u0105 najlepsz\u0105 opcj\u0105. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na jajecznic\u0119 z warzywami. Z drugiej strony, jajka sma\u017cone na ma\u015ble lub podawane z w\u0119dlin\u0105 niepotrzebnie obci\u0105\u017c\u0105 talerz.<\/p>\n\n\n\n Proste, szybkie, ekonomiczne i pyszne: jajko na twardo zjedzone rano to prawdopodobnie najlepszy sprzymierzeniec dbaj\u0105cy o zdrowie, jakiego kiedykolwiek niedocenia\u0142e\u015b.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uwielbiamy je na tostach, w sa\u0142atkach lub po prostu w \u0142adnym kieliszku do jajek. Ale czy jajka na twardo na \u015bniadanie to naprawd\u0119 \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":17829,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17828"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17830,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17828\/revisions\/17830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"\/](\"https:\/\/santeplusmag.fr\/fb-pipeline\/uploads\/images\/cnt_483_216c29edbbea475fa28f55f1e076e613.webp\")
<\/figure>\n\n\n\nIle jajek mo\u017cesz zje\u015b\u0107 dziennie?<\/h2>\n\n\n\n
Prawdziwe korzy\u015bci ze zjedzenia jajka rano<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"\/](\"https:\/\/santeplusmag.fr\/fb-pipeline\/uploads\/images\/cnt_483_4a0414d1423bc1b1933d3ba7adf8eed3.webp\")
<\/figure>\n\n\n\nProces gotowania robi ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/h2>\n\n\n\n