A jednak mamy tendencj\u0119 do bagatelizowania tych nocnych skurcz\u00f3w. Czasami nies\u0142usznie. Oto, co naprawd\u0119 musisz wiedzie\u0107, aby zrozumie\u0107, co dzieje si\u0119 w Twoim ciele \u2013 i podj\u0105\u0107 skuteczne dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n
Skurcz nocny to nag\u0142y, mimowolny skurcz mi\u0119\u015bni. Najcz\u0119\u015bciej dotyczy \u0142ydek, st\u00f3p lub ud i mo\u017ce trwa\u0107 od kilku sekund do kilku minut. B\u00f3l zazwyczaj ust\u0119puje szybko, ale mi\u0119\u015bnie mog\u0105 pozosta\u0107 tkliwe przez wiele godzin. To prawdziwa uci\u0105\u017cliwo\u015b\u0107 dla snu \u2013 a czasem sygna\u0142, \u017ce co\u015b wymaga interwencji.<\/p>\n\n\n\n
Po pierwsze, odwodnienie<\/strong> . Kiedy organizmowi brakuje p\u0142yn\u00f3w, r\u00f3wnowaga minera\u0142\u00f3w \u2013 potasu, magnezu, wapnia i sodu \u2013 zostaje zaburzona. Te sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni. Upalny dzie\u0144, intensywny trening bez odpowiedniego nawodnienia\u2026 a Twoje nogi odczuj\u0105 to ju\u017c poprzedniej nocy.<\/p>\n\n\n\n Zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni<\/strong> r\u00f3wnie\u017c odgrywa istotn\u0105 rol\u0119. D\u0142ugie godziny stania, siedz\u0105cy tryb \u017cycia bez ruchu czy forsowanie si\u0119 na si\u0142owni bez rozci\u0105gania \u2013 wszystko to os\u0142abia mi\u0119\u015bnie i zwi\u0119ksza ich podatno\u015b\u0107 na nocne skurcze.<\/p>\n\n\n\n Przyczyn\u0105 mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re leki<\/strong> \u2013 zw\u0142aszcza leki moczop\u0119dne lub leki na nadci\u015bnienie. Je\u015bli niedawno rozpocz\u0105\u0142e\u015b nowe leczenie i pojawi\u0142y si\u0119 skurcze, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n Wreszcie, schorzenia takie jak cukrzyca, zaburzenia tarczycy czy problemy z kr\u0105\u017ceniem mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 skurcz\u00f3w. W takich przypadkach leczenie przyczyny cz\u0119sto okazuje si\u0119 skuteczne.<\/p>\n\n\n\n Wraz z wiekiem masa mi\u0119\u015bniowa naturalnie maleje, a \u015bci\u0119gna trac\u0105 elastyczno\u015b\u0107. Kobiety po 50. roku \u017cycia s\u0105 zatem szczeg\u00f3lnie nara\u017cone. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce \u200b\u200bcodzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i dobre nawodnienie mog\u0105 znacznie zmniejszy\u0107 cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania epizod\u00f3w. Nie ma potrzeby intensywnego programu \u2013 wystarczy regularny spacer.<\/p>\n\n\n\n W przypadku skurczu, najskuteczniejszym odruchem jest delikatne rozci\u0105ganie bol\u0105cego mi\u0119\u015bnia. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c masowa\u0107 bol\u0105ce miejsce, powoli chodzi\u0107 po pokoju lub przy\u0142o\u017cy\u0107 ciep\u0142y r\u0119cznik do bol\u0105cego miejsca. W przypadku skurcz\u00f3w \u0142ydek, po\u0142o\u017cenie stopy p\u0142asko na pod\u0142odze i lekkie pochylenie si\u0119 do przodu pomaga rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119cie.<\/p>\n\n\n\n Aby zapobiec nawrotom, cz\u0119sto wystarczy kilka prostych nawyk\u00f3w: \u2013 Delikatne rozci\u0105ganie \u0142ydek i \u015bci\u0119gien podkolanowych przed snem \u2013 Dobre nawodnienie w ci\u0105gu dnia \u2013 Dieta bogata w magnez i potas (banany, ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i nasiona) \u2013 Rozgrzewka przed \u0107wiczeniami i sch\u0142odzenie po nich<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119kszo\u015b\u0107 nocnych skurcz\u00f3w jest nieszkodliwa. Je\u015bli jednak staj\u0105 si\u0119 one bardzo cz\u0119ste, towarzyszy im obrz\u0119k, dr\u0119twienie lub znacz\u0105co zak\u0142\u00f3caj\u0105 sen, wa\u017cne jest, aby skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. Twoje cia\u0142o mo\u017ce wysy\u0142a\u0107 Ci sygna\u0142, kt\u00f3rego nie nale\u017cy ignorowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n Dbanie o nogi oznacza dbanie o og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Trzecia nad ranem. \u015apisz spokojnie, gdy nagle budzi Ci\u0119 przeszywaj\u0105cy b\u00f3l. Twoje \u0142ydki s\u0105 tak spi\u0119te, \u017ce nie spos\u00f3b ich rozlu\u017ani\u0107. Zdecydowanie nie \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":17331,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-17330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17330","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=17330"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17332,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/17330\/revisions\/17332"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/17331"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=17330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=17330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=17330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Wiek \u2013 czynnik, o kt\u00f3rym zbyt cz\u0119sto si\u0119 zapomina<\/h2>\n\n\n\n
Gesty \u0142agodz\u0105ce b\u00f3l (i te, kt\u00f3re mu zapobiegaj\u0105)<\/h2>\n\n\n\n
Kiedy nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/h2>\n\n\n\n