{"id":1647,"date":"2025-11-15T16:44:26","date_gmt":"2025-11-15T16:44:26","guid":{"rendered":"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=1647"},"modified":"2025-11-15T16:44:26","modified_gmt":"2025-11-15T16:44:26","slug":"3-ukierunkowane-cwiczenia-wzmacniajace-ramiona-i-eliminujace-efekt-kurtyny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=1647","title":{"rendered":"3 ukierunkowane \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce ramiona i eliminuj\u0105ce efekt \u201ekurtyny\u201d"},"content":{"rendered":"\n

Ramiona to z pewno\u015bci\u0105 jedna z najbardziej widocznych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie w cieplejszych miesi\u0105cach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uj\u0119drnianie ramion<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0jest wa\u017cne nie tylko po to, by zapobiec ich zwiotczeniu, uczuciu \u201ewiszenia\u201d i dr\u017cenia sk\u00f3ry podczas ruchu, ale tak\u017ce po to, by zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 fizyczn\u0105 i chroni\u0107 stawy.<\/p>\n\n\n\n

Obwisanie sk\u00f3ry pojawia si\u0119, gdy nagle tracimy na wadze, a sk\u00f3ra na ramionach, nogach i brzuchu ulega zniszczeniu. Proces ten pog\u0142\u0119bia si\u0119 wraz ze spadkiem produkcji kolagenu, co jest normalne po pewnym wieku.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia   wzmacniaj\u0105ce ramiona<\/strong>   mog\u0105 pom\u00f3c cz\u0119\u015bciowo z\u0142agodzi\u0107 problem, istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c nam pracowa\u0107 nad niekt\u00f3rymi partiami cia\u0142a, np.  brzuchem<\/strong>  .<\/p>\n\n\n\n

Pompki diamentowe<\/h3>\n\n\n\n

Jest to jedna z najbardziej znanych odmian klasycznego \u0107wiczenia, kt\u00f3ra s\u0142u\u017cy wzmocnieniu nie tylko ramion, ale tak\u017ce klatki piersiowej, triceps\u00f3w i mi\u0119\u015bni brzucha.<\/p>\n\n\n\n

Po\u0142\u00f3\u017c mat\u0119 na pod\u0142odze i u\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie w kszta\u0142t rombu. Po\u0142\u00f3\u017c palce wskazuj\u0105ce i kciuki pod klatk\u0105 piersiow\u0105. Wyprostuj nogi i sta\u0144 na palcach.<\/p>\n\n\n\n

Zegnij \u0142okcie i zr\u00f3b pompk\u0119, anga\u017cuj\u0105c mi\u0119\u015bnie korpusu. Wykonaj 3-4 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

kobra<\/h3>\n\n\n\n

To najprostsze \u0107wiczenie. Po prostu po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na wysoko\u015bci klatki piersiowej i po\u0142\u00f3\u017c d\u0142onie na pod\u0142odze.<\/p>\n\n\n\n

Nast\u0119pnie unie\u015b cia\u0142o, wyci\u0105gaj\u0105c ramiona, ca\u0142y czas trzymaj\u0105c proste plecy i napi\u0119te mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n\n\n\n

Podeprzyj cia\u0142o palcami st\u00f3p i utrzymaj pozycj\u0119 przez 2 do 3 minut. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie 5 do 10 razy.<\/p>\n\n\n\n

deska<\/h3>\n\n\n\n

Klasyczny plank, zwany r\u00f3wnie\u017c plankiem przednim, to jedno z najlepszych \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych wszystkie mi\u0119\u015bnie brzucha. To statyczne \u0107wiczenie anga\u017cuje r\u00f3wnie\u017c po\u015bladki, nogi i ramiona.<\/p>\n\n\n\n

Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu i oprzyj cia\u0142o na przedramionach i palcach st\u00f3p. Wyci\u0105gnij cia\u0142o i postaraj si\u0119 je wyprostowa\u0107. Wytrzymaj w tej pozycji przez minut\u0119, nast\u0119pnie odpocznij i powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/p>\n\n\n\n

Teraz, gdy ju\u017c wiesz, jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 te \u0107wiczenia, mo\u017cesz w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojego treningu, aby   jednocze\u015bnie wzmocni\u0107 ramiona i mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ramiona to z pewno\u015bci\u0105 jedna z najbardziej widocznych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie w cieplejszych miesi\u0105cach. Uj\u0119drnianie ramion\u00a0\u00a0\u00a0jest wa\u017cne nie tylko po to, by zapobiec \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":1648,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1647","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1647"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1647\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1649,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1647\/revisions\/1649"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1648"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}