Gdy temperatura na zewn\u0105trz zaczyna szybko rosn\u0105\u0107, jednym z pierwszych odruch\u00f3w jest si\u0119gni\u0119cie po co\u015b do picia.<\/p>\n\n\n\n
W czasie upa\u0142\u00f3w organizm znacznie szybciej traci wod\u0119, dlatego uczucie pragnienia pojawia si\u0119 cz\u0119\u015bciej ni\u017c zwykle.<\/p>\n\n\n\n
Wydaje si\u0119 wtedy, \u017ce ka\u017cdy ch\u0142odny nap\u00f3j przyniesie ulg\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Nie zawsze jednak tak jest.<\/p>\n\n\n\n
Nie wszystkie napoje naprawd\u0119 pomagaj\u0105 nawodni\u0107 organizm.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3re mog\u0105 wr\u0119cz dzia\u0142a\u0107 odwrotnie, poniewa\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 utrat\u0119 wody albo dodatkowo obci\u0105\u017caj\u0105 cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n
W czasie fali upa\u0142\u00f3w organizm pracuje intensywniej, aby utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 temperatur\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Pocenie si\u0119 jest naturalnym mechanizmem ch\u0142odzenia, ale wraz z potem tracimy wod\u0119 i sk\u0142adniki mineralne.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego wyb\u00f3r napoj\u00f3w ma wtedy wi\u0119ksze znaczenie, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Latem w\u0142adze sanitarne i lekarze regularnie przypominaj\u0105, \u017ce podstaw\u0105 nawodnienia powinna by\u0107 woda.<\/p>\n\n\n\n
Nale\u017cy pi\u0107 j\u0105 systematycznie przez ca\u0142y dzie\u0144, a nie dopiero wtedy, gdy pojawi si\u0119 silne pragnienie.<\/p>\n\n\n\n
Pragnienie jest ju\u017c sygna\u0142em, \u017ce organizm zaczyna domaga\u0107 si\u0119 uzupe\u0142nienia p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Szczeg\u00f3lnie ostro\u017cne powinny by\u0107 osoby starsze, dzieci, kobiety w ci\u0105\u017cy oraz osoby z chorobami przewlek\u0142ymi.<\/p>\n\n\n\n
U nich odwodnienie mo\u017ce rozwija\u0107 si\u0119 szybciej i mie\u0107 powa\u017cniejsze konsekwencje.<\/p>\n\n\n\n
Problem polega na tym, \u017ce w gor\u0105ce dni wiele os\u00f3b ch\u0119tniej wybiera napoje, kt\u00f3re wydaj\u0105 si\u0119 bardziej orze\u017awiaj\u0105ce ni\u017c zwyk\u0142a woda.<\/p>\n\n\n\n
Ch\u0142odne piwo, s\u0142odki nap\u00f3j gazowany, energetyk albo mocno sch\u0142odzona kawa mog\u0105 dawa\u0107 chwilowe uczucie przyjemno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Niestety nie zawsze s\u0105 dobrym wyborem, gdy organizm naprawd\u0119 potrzebuje nawodnienia.<\/p>\n\n\n\n
Jednym z najgorszych wybor\u00f3w podczas upa\u0142\u00f3w jest alkohol.<\/p>\n\n\n\n
Piwo, wino, drinki i mocniejsze trunki mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 kusz\u0105ce, zw\u0142aszcza podczas spotka\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n\n\n\n
Alkohol sprzyja jednak utracie wody przez organizm.<\/p>\n\n\n\n
Dzia\u0142a moczop\u0119dnie, co oznacza, \u017ce nerki wydalaj\u0105 wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
W praktyce cia\u0142o traci wod\u0119 w\u0142a\u015bnie wtedy, gdy powinno j\u0105 oszcz\u0119dza\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dodatkowo alkohol mo\u017ce zaburza\u0107 naturaln\u0105 regulacj\u0119 temperatury cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Po wypiciu wi\u0119kszej ilo\u015bci \u0142atwiej o os\u0142abienie, zawroty g\u0142owy, zm\u0119czenie albo omdlenie.<\/p>\n\n\n\n
W czasie fali upa\u0142\u00f3w takie ryzyko jest jeszcze wi\u0119ksze.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego alkohol nie powinien by\u0107 traktowany jako spos\u00f3b na ugaszenie pragnienia.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli ju\u017c kto\u015b decyduje si\u0119 na jego spo\u017cycie, powinien pi\u0107 du\u017co wody i unika\u0107 przebywania d\u0142ugo na s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n\n\n\n
Drug\u0105 grup\u0105 napoj\u00f3w, na kt\u00f3re warto uwa\u017ca\u0107, s\u0105 s\u0142odkie napoje gazowane.<\/p>\n\n\n\n
Daj\u0105 szybkie uczucie orze\u017awienia, poniewa\u017c s\u0105 zimne, musuj\u0105ce i intensywne w smaku.<\/p>\n\n\n\n
Po kilku minutach pragnienie cz\u0119sto jednak wraca.<\/p>\n\n\n\n
Wysoka zawarto\u015b\u0107 cukru mo\u017ce sprawia\u0107, \u017ce organizm nie korzysta z takiego napoju tak skutecznie jak z wody.<\/p>\n\n\n\n
S\u0142odkie napoje mog\u0105 te\u017c zostawia\u0107 uczucie lepko\u015bci w ustach i zach\u0119ca\u0107 do si\u0119gania po kolejn\u0105 porcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n
W efekcie \u0142atwo wypi\u0107 du\u017co cukru, a nadal nie nawodni\u0107 si\u0119 odpowiednio.<\/p>\n\n\n\n
Podobny problem dotyczy wielu napoj\u00f3w energetycznych.<\/p>\n\n\n\n
Energetyki cz\u0119sto zawieraj\u0105 du\u017co cukru i kofeiny.<\/p>\n\n\n\n
Taka mieszanka mo\u017ce chwilowo pobudzi\u0107, ale nie jest najlepszym rozwi\u0105zaniem podczas wysokich temperatur.<\/p>\n\n\n\n
W czasie upa\u0142\u00f3w serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i tak pracuj\u0105 intensywniej.<\/p>\n\n\n\n
Dodatkowe pobudzenie mo\u017ce u niekt\u00f3rych os\u00f3b nasila\u0107 uczucie niepokoju, ko\u0142atanie serca albo og\u00f3lny dyskomfort.<\/p>\n\n\n\n
Energetyk nie zast\u0105pi wody, nawet je\u015bli jest mocno sch\u0142odzony.<\/p>\n\n\n\n
Warto zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 tak\u017ce przy sokach owocowych z kartonu.<\/p>\n\n\n\n
Wiele os\u00f3b uwa\u017ca je za zdrow\u0105 alternatyw\u0119 dla napoj\u00f3w gazowanych.<\/p>\n\n\n\n
Rzeczywi\u015bcie mog\u0105 zawiera\u0107 witaminy, ale cz\u0119sto maj\u0105 te\u017c du\u017co cukru.<\/p>\n\n\n\n
Dotyczy to zw\u0142aszcza napoj\u00f3w owocowych i nektar\u00f3w, kt\u00f3re nie s\u0105 tym samym co \u015bwie\u017co wyciskany sok.<\/p>\n\n\n\n
W czasie upa\u0142\u00f3w lepiej traktowa\u0107 je jako dodatek, a nie podstawowy spos\u00f3b nawadniania.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli kto\u015b lubi smak owoc\u00f3w, dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 woda z plasterkiem cytryny, pomara\u0144czy, og\u00f3rka albo kilkoma listkami mi\u0119ty.<\/p>\n\n\n\n
Taki nap\u00f3j jest lekki, prosty i nie obci\u0105\u017ca organizmu nadmiarem cukru.<\/p>\n\n\n\n
Kawa r\u00f3wnie\u017c wymaga rozs\u0105dku w gor\u0105ce dni.<\/p>\n\n\n\n
Dla wielu os\u00f3b poranek bez kawy jest trudny do wyobra\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n
Jedna fili\u017canka zwykle nie stanowi problemu dla zdrowej osoby, ale kilka mocnych kaw dziennie podczas upa\u0142u mo\u017ce ju\u017c nie by\u0107 najlepszym pomys\u0142em.<\/p>\n\n\n\n
Kofeina ma \u0142agodne dzia\u0142anie moczop\u0119dne, zw\u0142aszcza u os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 na ni\u0105 bardziej wra\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce wi\u0119c sprzyja\u0107 wi\u0119kszej utracie p\u0142yn\u00f3w, je\u015bli nie uzupe\u0142niamy ich wod\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Dodatkowo kawa wypita p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem lub wieczorem mo\u017ce utrudnia\u0107 sen.<\/p>\n\n\n\n
A podczas upa\u0142\u00f3w sen i tak bywa gorszej jako\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Nie trzeba ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107 z kawy, ale warto pi\u0107 j\u0105 z umiarem.<\/p>\n\n\n\n
Dobr\u0105 zasad\u0105 jest wypicie szklanki wody dodatkowo po ka\u017cdej kawie.<\/p>\n\n\n\n
Herbata tak\u017ce mo\u017ce mie\u0107 znaczenie, zw\u0142aszcza je\u015bli jest bardzo mocna.<\/p>\n\n\n\n
Zawiera kofein\u0119, cho\u0107 zwykle w innej ilo\u015bci ni\u017c kawa.<\/p>\n\n\n\n
W czasie upa\u0142\u00f3w lepiej wybiera\u0107 s\u0142absze napary albo napoje zio\u0142owe bez dodatku cukru.<\/p>\n\n\n\n
Dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 napary podawane w temperaturze pokojowej, kt\u00f3re nie s\u0105 ani bardzo gor\u0105ce, ani lodowate.<\/p>\n\n\n\n
Wbrew pozorom bardzo zimne napoje nie zawsze s\u0105 najlepszym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n
Gdy cia\u0142o jest mocno rozgrzane, lodowaty p\u0142yn mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 nieprzyjemny dyskomfort.<\/p>\n\n\n\n
U niekt\u00f3rych os\u00f3b pojawia si\u0119 b\u00f3l \u017co\u0142\u0105dka, skurcz albo chwilowe wra\u017cenie szoku termicznego.<\/p>\n\n\n\n
Bardzo zimne napoje mog\u0105 te\u017c sprawi\u0107, \u017ce organizm zareaguje zwi\u0119kszonym poceniem.<\/p>\n\n\n\n
To z kolei oznacza kolejn\u0105 utrat\u0119 wody.<\/p>\n\n\n\n
Najlepiej pi\u0107 napoje ch\u0142odne, ale nie ekstremalnie zimne.<\/p>\n\n\n\n
Taka temperatura jest cz\u0119sto przyjemna, a jednocze\u015bnie \u0142agodniejsza dla organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Najbezpieczniejszym i najskuteczniejszym wyborem podczas upa\u0142\u00f3w pozostaje zwyk\u0142a woda.<\/p>\n\n\n\n
Nie zawiera cukru, alkoholu ani substancji pobudzaj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n
Nawadnia organizm bez dodatkowego obci\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n
Nie trzeba wypija\u0107 ogromnych ilo\u015bci naraz.<\/p>\n\n\n\n
Lepiej pi\u0107 mniejsze porcje regularnie przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Warto mie\u0107 butelk\u0119 wody pod r\u0119k\u0105 w domu, w pracy, w samochodzie i podczas spaceru.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli trudno pi\u0107 sam\u0105 wod\u0119, mo\u017cna poprawi\u0107 jej smak w prosty spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n
Kilka plasterk\u00f3w cytryny, og\u00f3rka, truskawek albo listki mi\u0119ty sprawi\u0105, \u017ce nap\u00f3j b\u0119dzie przyjemniejszy.<\/p>\n\n\n\n
W czasie silnego pocenia pomocne mog\u0105 by\u0107 tak\u017ce wody mineralne.<\/p>\n\n\n\n
Dostarczaj\u0105 one sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re organizm traci razem z potem.<\/p>\n\n\n\n
W niekt\u00f3rych sytuacjach sprawdz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c lekkie, ch\u0142odne buliony albo napoje elektrolitowe bez nadmiaru cukru.<\/p>\n\n\n\n
Nie chodzi jednak o to, aby zast\u0119powa\u0107 nimi wod\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Mog\u0105 by\u0107 dodatkiem, zw\u0142aszcza wtedy, gdy upa\u0142 jest bardzo silny albo gdy du\u017co si\u0119 pocimy.<\/p>\n\n\n\n
W czasie gor\u0105cych dni trzeba te\u017c zwraca\u0107 uwag\u0119 na sygna\u0142y wysy\u0142ane przez organizm.<\/p>\n\n\n\n
B\u00f3l g\u0142owy, sucho\u015b\u0107 w ustach, ciemniejszy kolor moczu, os\u0142abienie, zawroty g\u0142owy i senno\u015b\u0107 mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o niedostatecznym nawodnieniu.<\/p>\n\n\n\n
Nie wolno ich lekcewa\u017cy\u0107, szczeg\u00f3lnie u dzieci i os\u00f3b starszych.<\/p>\n\n\n\n
W skrajnych przypadkach przegrzanie i odwodnienie mog\u0105 prowadzi\u0107 do udaru cieplnego.<\/p>\n\n\n\n
To stan, kt\u00f3ry wymaga szybkiej reakcji i pomocy medycznej.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego w czasie fali upa\u0142\u00f3w warto dzia\u0142a\u0107 wcze\u015bniej, zamiast czeka\u0107 na niepokoj\u0105ce objawy.<\/p>\n\n\n\n
Regularne picie wody, unikanie alkoholu, ograniczenie s\u0142odkich napoj\u00f3w i ostro\u017cno\u015b\u0107 z kofein\u0105 to proste kroki, kt\u00f3re mog\u0105 wiele zmieni\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dobrze jest tak\u017ce ograniczy\u0107 wysi\u0142ek w najgor\u0119tszych godzinach dnia.<\/p>\n\n\n\n
Najlepiej przebywa\u0107 w cieniu, nosi\u0107 przewiewne ubrania i chroni\u0107 g\u0142ow\u0119 przed s\u0142o\u0144cem.<\/p>\n\n\n\n
Nawodnienie to nie tylko kwestia ugaszenia pragnienia.<\/p>\n\n\n\n
To jeden z najwa\u017cniejszych element\u00f3w dbania o organizm podczas wysokich temperatur.<\/p>\n\n\n\n
Wyb\u00f3r odpowiedniego napoju mo\u017ce pom\u00f3c unikn\u0105\u0107 zm\u0119czenia, b\u00f3lu g\u0142owy i os\u0142abienia.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce te\u017c poprawi\u0107 koncentracj\u0119, samopoczucie i og\u00f3ln\u0105 odporno\u015b\u0107 na upa\u0142.<\/p>\n\n\n\n
Latem warto wi\u0119c pami\u0119ta\u0107 o prostej zasadzie.<\/p>\n\n\n\n
To, co jest zimne i s\u0142odkie, nie zawsze najlepiej nawadnia.<\/p>\n\n\n\n
Najlepszym sprzymierze\u0144cem podczas fali upa\u0142\u00f3w pozostaje woda.<\/p>\n\n\n\n
A im wy\u017csza temperatura, tym bardziej warto wybiera\u0107 napoje, kt\u00f3re naprawd\u0119 pomagaj\u0105 organizmowi, zamiast tylko dawa\u0107 chwilowe z\u0142udzenie orze\u017awienia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Gdy temperatura na zewn\u0105trz zaczyna szybko rosn\u0105\u0107, jednym z pierwszych odruch\u00f3w jest si\u0119gni\u0119cie po co\u015b do picia. W czasie upa\u0142\u00f3w organizm znacznie szybciej \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":15189,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15188"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15190,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15188\/revisions\/15190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15189"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}