Kawa od lat jest jednym z najpopularniejszych napoj\u00f3w na \u015bwiecie i dla wielu os\u00f3b stanowi nieod\u0142\u0105czny element codziennego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
Miliony ludzi zaczynaj\u0105 od niej poranek, traktuj\u0105c pierwsz\u0105 fili\u017cank\u0119 niemal jak ma\u0142y rytua\u0142, kt\u00f3ry pomaga wej\u015b\u0107 w nowy dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Jej zapach, smak i pobudzaj\u0105ce dzia\u0142anie kojarz\u0105 si\u0119 z chwil\u0105 przyjemno\u015bci, kr\u00f3tkim odpoczynkiem albo momentem skupienia przed obowi\u0105zkami.<\/p>\n\n\n\n
Dla jednych kawa jest sposobem na rozbudzenie po nieprzespanej nocy.<\/p>\n\n\n\n
Dla innych jest po prostu pretekstem do zatrzymania si\u0119 na kilka minut i z\u0142apania oddechu w ci\u0105gu intensywnego dnia.<\/p>\n\n\n\n
Nie bez powodu sta\u0142a si\u0119 tak wa\u017cn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 pracy, spotka\u0144, rozm\u00f3w i domowych porank\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Przez d\u0142ugi czas wok\u00f3\u0142 kawy narasta\u0142o wiele sprzecznych opinii.<\/p>\n\n\n\n
Jedni uwa\u017cali j\u0105 za nap\u00f3j korzystny, inni ostrzegali, \u017ce mo\u017ce szkodzi\u0107 sercu, nerwom i og\u00f3lnemu samopoczuciu.<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u015b wiadomo ju\u017c, \u017ce sprawa jest bardziej z\u0142o\u017cona.<\/p>\n\n\n\n
Nauka coraz cz\u0119\u015bciej wskazuje, \u017ce umiarkowane picie kawy mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na organizm.<\/p>\n\n\n\n
Nie oznacza to jednak, \u017ce mo\u017cna pi\u0107 j\u0105 bez \u017cadnych ogranicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Jak w przypadku wielu produkt\u00f3w, kluczowe znaczenie ma ilo\u015b\u0107, stan zdrowia oraz indywidualna wra\u017cliwo\u015b\u0107 na kofein\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Na t\u0119 kwesti\u0119 zwr\u00f3ci\u0142a uwag\u0119 dr Leana Wen, lekarka medycyny ratunkowej i profesor nadzwyczajna na Uniwersytecie George\u2019a Washingtona.<\/p>\n\n\n\n
W rozmowie z CNN wyja\u015bni\u0142a, \u017ce kawa rzeczywi\u015bcie mo\u017ce przynosi\u0107 organizmowi pewne korzy\u015bci, ale tylko wtedy, gdy jest spo\u017cywana rozs\u0105dnie.<\/p>\n\n\n\n
Wed\u0142ug niej dotychczasowe dane naukowe dotycz\u0105ce kawy s\u0105 bardzo przekonuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n
Wiele bada\u0144 prowadzonych przez ostatnie dekady sugeruje, \u017ce umiarkowane picie kawy mo\u017ce wi\u0105za\u0107 si\u0119 z ni\u017cszym ryzykiem niekt\u00f3rych chor\u00f3b przewlek\u0142ych.<\/p>\n\n\n\n
W\u015br\u00f3d nich wymienia si\u0119 mi\u0119dzy innymi choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzyc\u0119 typu 2, niekt\u00f3re nowotwory oraz zaburzenia poznawcze, takie jak demencja.<\/p>\n\n\n\n
To w\u0142a\u015bnie dlatego kawa przesta\u0142a by\u0107 postrzegana wy\u0142\u0105cznie jako u\u017cywka, po kt\u00f3r\u0105 si\u0119ga si\u0119 dla pobudzenia.<\/p>\n\n\n\n
Coraz cz\u0119\u015bciej m\u00f3wi si\u0119 o niej jako o napoju, kt\u00f3ry w odpowiednich ilo\u015bciach mo\u017ce by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 zdrowego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
Naukowcy nadal pr\u00f3buj\u0105 dok\u0142adnie wyja\u015bni\u0107, sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 te korzystne efekty.<\/p>\n\n\n\n
Jednym z mo\u017cliwych powod\u00f3w jest obecno\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w o dzia\u0142aniu antyoksydacyjnym.<\/p>\n\n\n\n
Substancje te pomagaj\u0105 organizmowi walczy\u0107 ze stresem oksydacyjnym, kt\u00f3ry przyspiesza starzenie si\u0119 kom\u00f3rek i mo\u017ce sprzyja\u0107 rozwojowi r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n
Kawa zawiera r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zki o dzia\u0142aniu przeciwzapalnym.<\/p>\n\n\n\n
To wa\u017cne, poniewa\u017c przewlek\u0142y stan zapalny jest uznawany za jeden z czynnik\u00f3w zwi\u0105zanych z wieloma problemami zdrowotnymi.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3re sk\u0142adniki kawy mog\u0105 tak\u017ce wspiera\u0107 lepsze wykorzystanie insuliny przez organizm.<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u0119ki temu mog\u0105 mie\u0107 znaczenie w regulacji poziomu cukru we krwi i zmniejszaniu ryzyka cukrzycy typu 2.<\/p>\n\n\n\n
Inne zwi\u0105zki obecne w kawie mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm cholesterolu, co cz\u0119\u015bciowo t\u0142umaczy\u0142oby jej mo\u017cliwy korzystny wp\u0142yw na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy.<\/p>\n\n\n\n
Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce naukowcy wci\u0105\u017c badaj\u0105 te mechanizmy.<\/p>\n\n\n\n
Nie wszystkie odpowiedzi s\u0105 ju\u017c znane, a wp\u0142yw kawy mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby.<\/p>\n\n\n\n
Dr Wen podkre\u015bla, \u017ce potrzebne s\u0105 dalsze badania, aby dok\u0142adnie wskaza\u0107, kt\u00f3re substancje odpowiadaj\u0105 za obserwowane korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Wa\u017cne jest tak\u017ce to, aby nie traktowa\u0107 kawy jak magicznego \u015brodka chroni\u0105cego przed chorobami.<\/p>\n\n\n\n
Sama kawa nie zast\u0105pi zdrowej diety, ruchu, snu i regularnych bada\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017ce by\u0107 jedynie jednym z element\u00f3w codziennych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re w szerszej perspektywie wp\u0142ywaj\u0105 na zdrowie.<\/p>\n\n\n\n
Najwi\u0119ksze znaczenie ma jednak ilo\u015b\u0107 wypijanej kawy.<\/p>\n\n\n\n
To, co w umiarkowanych dawkach mo\u017ce by\u0107 korzystne, w nadmiarze potrafi zacz\u0105\u0107 szkodzi\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Kofeina dzia\u0142a pobudzaj\u0105co na uk\u0142ad nerwowy i sercowo-naczyniowy.<\/p>\n\n\n\n
Dla wielu os\u00f3b jest to po\u017c\u0105dany efekt, zw\u0142aszcza rano albo w czasie zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n
Problem pojawia si\u0119 wtedy, gdy organizm dostaje jej zbyt du\u017co.<\/p>\n\n\n\n
Nadmierne spo\u017cycie kofeiny mo\u017ce prowadzi\u0107 do ko\u0142atania serca, nerwowo\u015bci, dr\u017cenia r\u0105k i uczucia wewn\u0119trznego niepokoju.<\/p>\n\n\n\n
U niekt\u00f3rych os\u00f3b pojawia si\u0119 tak\u017ce wi\u0119ksza dra\u017cliwo\u015b\u0107, trudno\u015b\u0107 w skupieniu albo nasilony l\u0119k.<\/p>\n\n\n\n
Bardzo cz\u0119stym skutkiem przesadzania z kaw\u0105 s\u0105 r\u00f3wnie\u017c problemy ze snem.<\/p>\n\n\n\n
Nawet je\u015bli kto\u015b zasypia bez wi\u0119kszego problemu, kofeina wypita zbyt p\u00f3\u017ano mo\u017ce pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n
Organizm mo\u017ce wtedy budzi\u0107 si\u0119 mniej zregenerowany, a nast\u0119pnego dnia znowu domaga\u0107 si\u0119 kolejnej fili\u017canki.<\/p>\n\n\n\n
W ten spos\u00f3b \u0142atwo wpa\u015b\u0107 w b\u0142\u0119dne ko\u0142o zm\u0119czenia i pobudzania si\u0119 kaw\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Wed\u0142ug dr Wen dla wi\u0119kszo\u015bci zdrowych doros\u0142ych os\u00f3b bezpieczna ilo\u015b\u0107 to do oko\u0142o 400 miligram\u00f3w kofeiny dziennie.<\/p>\n\n\n\n
W praktyce odpowiada to mniej wi\u0119cej czterem fili\u017cankom kawy, cho\u0107 dok\u0142adna ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od sposobu parzenia i wielko\u015bci porcji.<\/p>\n\n\n\n
Kawa z ekspresu, kawa przelewowa, espresso czy du\u017cy kubek kawy z kawiarni mog\u0105 mie\u0107 bardzo r\u00f3\u017cn\u0105 zawarto\u015b\u0107 kofeiny.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego nie zawsze sama liczba fili\u017canek m\u00f3wi ca\u0142\u0105 prawd\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Warto zwraca\u0107 uwag\u0119 tak\u017ce na inne \u017ar\u00f3d\u0142a kofeiny.<\/p>\n\n\n\n
Znajduje si\u0119 ona nie tylko w kawie, ale r\u00f3wnie\u017c w herbacie, napojach energetycznych, coli, kakao, czekoladzie i niekt\u00f3rych suplementach.<\/p>\n\n\n\n
Osoba, kt\u00f3ra wypija kilka kaw dziennie i dodatkowo si\u0119ga po energetyki, mo\u017ce bardzo \u0142atwo przekroczy\u0107 zalecany poziom.<\/p>\n\n\n\n
Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 osoby bardziej wra\u017cliwe na kofein\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3rzy po jednej fili\u017cance czuj\u0105 si\u0119 dobrze i lekko pobudzeni.<\/p>\n\n\n\n
Inni ju\u017c po ma\u0142ej porcji odczuwaj\u0105 niepok\u00f3j, szybsze bicie serca albo problemy z zasypianiem.<\/p>\n\n\n\n
To pokazuje, \u017ce ka\u017cdy organizm reaguje inaczej.<\/p>\n\n\n\n
S\u0105 te\u017c grupy, kt\u00f3re powinny szczeg\u00f3lnie kontrolowa\u0107 spo\u017cycie kawy.<\/p>\n\n\n\n
Dotyczy to mi\u0119dzy innymi kobiet w ci\u0105\u017cy, dzieci, os\u00f3b z chorobami serca oraz tych, kt\u00f3rzy przyjmuj\u0105 leki mog\u0105ce wchodzi\u0107 w interakcje z kofein\u0105.<\/p>\n\n\n\n
W takich przypadkach najlepiej skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i ustali\u0107 bezpieczn\u0105 ilo\u015b\u0107 indywidualnie.<\/p>\n\n\n\n
Francuska Agencja ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci, \u015arodowiska i Zdrowia w Pracy r\u00f3wnie\u017c zwraca uwag\u0119 na problem nadmiernego spo\u017cycia kofeiny.<\/p>\n\n\n\n
Wed\u0142ug jej danych cz\u0119\u015b\u0107 doros\u0142ych regularnie przekracza zalecane dzienne ilo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Niepokoj\u0105ce jest tak\u017ce to, \u017ce dotyczy to r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3rych dzieci i nastolatk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
D\u0142ugotrwa\u0142e przyjmowanie zbyt du\u017cych dawek kofeiny mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko stan\u00f3w l\u0119kowych, uzale\u017cnienia oraz problem\u00f3w z uk\u0142adem sercowo-naczyniowym.<\/p>\n\n\n\n
Eksperci wskazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce nadmiar kofeiny mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw na zdrowie ko\u015bci, zw\u0142aszcza je\u015bli dieta jest uboga w wa\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n\n\n
Nie oznacza to jednak, \u017ce z kawy trzeba ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dla wi\u0119kszo\u015bci zdrowych os\u00f3b fili\u017canka lub dwie dziennie nie powinna stanowi\u0107 problemu.<\/p>\n\n\n\n
Wr\u0119cz przeciwnie, mo\u017ce by\u0107 przyjemnym i bezpiecznym elementem codzienno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
Najwa\u017cniejsze jest obserwowanie w\u0142asnego organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli po kawie pojawia si\u0119 ko\u0142atanie serca, niepok\u00f3j, rozdra\u017cnienie albo problemy ze snem, warto ograniczy\u0107 jej ilo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n
Dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce przesuni\u0119cie ostatniej fili\u017canki na wcze\u015bniejsz\u0105 godzin\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Wiele os\u00f3b lepiej \u015bpi, gdy nie pije kawy po po\u0142udniu albo wieczorem.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cna te\u017c wybiera\u0107 kaw\u0119 bezkofeinow\u0105, je\u015bli zale\u017cy nam przede wszystkim na smaku i rytuale, a nie na pobudzeniu.<\/p>\n\n\n\n
Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce kawa sama w sobie nie jest ani cudownym lekarstwem, ani wrogiem zdrowia.<\/p>\n\n\n\n
Jej dzia\u0142anie zale\u017cy od dawki, stylu \u017cycia i indywidualnej tolerancji.<\/p>\n\n\n\n
Picie kawy z umiarem mo\u017ce by\u0107 korzystne i przyjemne.<\/p>\n\n\n\n
Przesadzanie z ni\u0105 mo\u017ce jednak szybko odbi\u0107 si\u0119 na samopoczuciu.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego rozs\u0105dnym podej\u015bciem jest traktowanie kawy jako dodatku do dnia, a nie jako jedynego sposobu na energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Sen, odpoczynek, regularne posi\u0142ki i ruch nadal pozostaj\u0105 podstaw\u0105 dobrego funkcjonowania organizmu.<\/p>\n\n\n\n
Kawa mo\u017ce pom\u00f3c rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144, poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i doda\u0107 chwilowej energii.<\/p>\n\n\n\n
Nie powinna jednak maskowa\u0107 chronicznego zm\u0119czenia ani zast\u0119powa\u0107 troski o zdrowie.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli kto\u015b ma w\u0105tpliwo\u015bci, przyjmuje leki albo zauwa\u017ca u siebie niepokoj\u0105ce objawy po kofeinie, najlepiej porozmawia\u0107 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n
Taka konsultacja pozwala dopasowa\u0107 ilo\u015b\u0107 kawy do w\u0142asnych potrzeb i unikn\u0105\u0107 niepotrzebnego ryzyka.<\/p>\n\n\n\n
Wniosek jest prosty.<\/p>\n\n\n\n
Kawa mo\u017ce by\u0107 sprzymierze\u0144cem, je\u015bli pijemy j\u0105 z umiarem.<\/p>\n\n\n\n
Jednak nawet najbardziej lubiany poranny rytua\u0142 powinien mie\u0107 swoje granice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Kawa od lat jest jednym z najpopularniejszych napoj\u00f3w na \u015bwiecie i dla wielu os\u00f3b stanowi nieod\u0142\u0105czny element codziennego \u017cycia. Miliony ludzi zaczynaj\u0105 od \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":15125,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-15124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15124"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15126,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15124\/revisions\/15126"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}