Banany od lat nale\u017c\u0105 do najpopularniejszych owoc\u00f3w na \u015bwiecie, ale niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c cennym wsparciem dla organizmu przed snem.<\/p>\n\n\n\n
Wiele os\u00f3b si\u0119ga wieczorem po s\u0142odycze, chipsy lub inne przek\u0105ski, kt\u00f3re cz\u0119sto utrudniaj\u0105 zasypianie i obci\u0105\u017caj\u0105 uk\u0142ad trawienny.<\/p>\n\n\n\n
Tymczasem zwyk\u0142y banan mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 znacznie lepszym wyborem.<\/p>\n\n\n\n
Eksperci zwracaj\u0105 uwag\u0119, \u017ce banany zawieraj\u0105 sk\u0142adniki od\u017cywcze zwi\u0105zane z relaksem organizmu i prawid\u0142owym przebiegiem proces\u00f3w odpowiedzialnych za sen. Znajdziemy w nich mi\u0119dzy innymi magnez, potas, witamin\u0119 B6 oraz tryptofan \u2013 aminokwas uczestnicz\u0105cy w produkcji serotoniny i melatoniny.<\/p>\n\n\n\n
To w\u0142a\u015bnie dlatego wiele os\u00f3b zauwa\u017ca, \u017ce po zjedzeniu banana wieczorem \u0142atwiej si\u0119 wycisza i szybciej zasypia.<\/p>\n\n\n\n
Jednym z najwi\u0119kszych atut\u00f3w banan\u00f3w jest wysoka zawarto\u015b\u0107 potasu i magnezu.<\/p>\n\n\n\n
Minera\u0142y te pomagaj\u0105 rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie po ca\u0142ym dniu aktywno\u015bci, a tak\u017ce mog\u0105 ogranicza\u0107 nocne skurcze n\u00f3g, kt\u00f3re cz\u0119sto wybudzaj\u0105 ze snu.<\/p>\n\n\n\n
Dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z napi\u0119ciem, stresem lub uczuciem zm\u0119czenia pod koniec dnia mo\u017ce to by\u0107 szczeg\u00f3lnie istotne.<\/p>\n\n\n\n
Banany s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em naturalnych w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 organizmowi lepiej wykorzystywa\u0107 tryptofan.<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u0119ki temu wzrasta produkcja serotoniny, nazywanej cz\u0119sto hormonem dobrego nastroju, a nast\u0119pnie melatoniny odpowiedzialnej za regulacj\u0119 rytmu snu i czuwania.<\/p>\n\n\n\n
Co ciekawe, niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie banana przed snem mo\u017ce poprawia\u0107 parametry snu oraz pomaga\u0107 osobom maj\u0105cym problemy z bezsenno\u015bci\u0105. Naukowcy podkre\u015blaj\u0105 jednak, \u017ce nie jest to cudowny lek, lecz element zdrowego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n
Wieczorny banan mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c inn\u0105 zalet\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Zawarty w nim b\u0142onnik pomaga utrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej, dzi\u0119ki czemu zmniejsza ryzyko nocnego podjadania lub budzenia si\u0119 z powodu g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n
To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a lub unikaj\u0105 ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w p\u00f3\u017anym wieczorem.<\/p>\n\n\n\n
Nie oznacza to oczywi\u015bcie, \u017ce sam banan rozwi\u0105\u017ce wszystkie problemy ze snem.<\/p>\n\n\n\n
Specjali\u015bci przypominaj\u0105, \u017ce r\u00f3wnie wa\u017cne s\u0105 regularne godziny zasypiania, ograniczenie korzystania z telefonu przed snem, odpowiednia temperatura w sypialni oraz unikanie nadmiaru kofeiny w drugiej cz\u0119\u015bci dnia.<\/p>\n\n\n\n
Mimo to banan pozostaje jedn\u0105 z najprostszych i najzdrowszych przek\u0105sek, po kt\u00f3re mo\u017cna si\u0119gn\u0105\u0107 wieczorem.<\/p>\n\n\n\n
Jest smaczny, \u0142atwo dost\u0119pny, niedrogi i pe\u0142en cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n
Dlatego nast\u0119pnym razem, gdy poczujesz ochot\u0119 na p\u00f3\u017anowieczorn\u0105 przek\u0105sk\u0119, warto rozwa\u017cy\u0107 w\u0142a\u015bnie banana.<\/p>\n\n\n\n
By\u0107 mo\u017ce Tw\u00f3j organizm odwdzi\u0119czy si\u0119 spokojniejszym snem i lepszym samopoczuciem nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Banany od lat nale\u017c\u0105 do najpopularniejszych owoc\u00f3w na \u015bwiecie, ale niewiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c cennym wsparciem dla organizmu \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":14536,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-14535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=14535"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14537,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/14535\/revisions\/14537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/14536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=14535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=14535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=14535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}