\u2615 Lekarze ujawniaj\u0105, \u017ce picie ka\u017cdego ranka powoduje\u2026 \u2014 albo nie do ko\u0144ca! \ud83c\udf3f<\/p>\n\n\n\n
Zapewniona ranga dyspozycyjna, uruchamiaj\u0105ca dzie\u0144 od fili\u017canki paruj\u0105cej. Koj\u0105cy aromat, odrobina energii\u2026 kawaler jest powszechnym rytua\u0142em. Ale ile fili\u017canek potrzeba, aby m\u00f3c korzysta\u0107 ze szkodliwa dla zdrowia? Lekarze bij\u0105 na alarm, przypominaj\u0105cy, \u017ce kawa spo\u017cywana z umiarem mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c korzystna dla naszego zdrowia .<\/p>\n\n\n\n
\ud83c\udf3f Dlaczego kawa jest dobra dla zdrowia?
Wed\u0142ug dr Leany Wen , lekarza medycyny ratunkowej i profesor na Uniwersytecie George\u2019a Washingtona, \u201edowody s\u0105 mocne: umiarkowane spo\u017cycie kawy wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju niekt\u00f3rych chor\u00f3b przewlek\u0142ych\u201d.
Liczne badania potwierdzaj\u0105, \u017ce umiarkowane spo\u017cycie kawy mo\u017ce:
\ud83d\udc93 Zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia
\ud83c\udf6c Zmniejszy\u0107 ryzyko cukrzycy typu 2
\ud83e\udde0 Chroni\u0107 przed niekt\u00f3rymi nowotworami i demencj\u0105<\/p>\n\n\n\n
Kawa zawiera przeciwutleniacze i zwi\u0105zki przeciwzapalne , kt\u00f3re wspieraj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do ochrony kom\u00f3rek. Niekt\u00f3re sk\u0142adniki pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 wykorzystanie insuliny i stabilizowa\u0107 poziom cukru we krwi .<\/p>\n\n\n\n
\u2615 Ale uwa\u017caj na nadmiar<\/p>\n\n\n\n
Nadmierna ilo\u015b\u0107 kofeiny mo\u017ce mie\u0107 odwrotny skutek. Wed\u0142ug ANSES (Francuskiej Agencji ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci, \u015arodowiska i Zdrowia w Pracy), oko\u0142o 30% doros\u0142ych i 11% dzieci we Francji spo\u017cywa wi\u0119cej kofeiny ni\u017c zalecana dawka , co mo\u017ce powodowa\u0107:
\u26a1 Ko\u0142atanie serca i niepok\u00f3j
\ud83d\ude30 L\u0119k i nerwowo\u015b\u0107
\ud83c\udf19 Zaburzenia snu
\ud83d\udc80 D\u0142ugotrwa\u0142e skutki dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego i ko\u015bci<\/p>\n\n\n\n
Niekt\u00f3rzy ludzie s\u0105 bardziej wra\u017cliwi na kofein\u0119, w tym kobiety w ci\u0105\u017cy , dzieci i osoby przyjmuj\u0105ce leki nasercowe lub przeciwl\u0119kowe<\/p>\n\n\n\n
\ud83e\udded Jaka jest idealna dzienna dawka kawy?
Dr Wen przypomina nam, \u017ce \u201edo 400 mg kofeiny dziennie \u2013 mniej wi\u0119cej tyle, co cztery fili\u017canki kawy filtrowanej \u2013 to bezpieczna dawka dla wi\u0119kszo\u015bci doros\u0142ych \u201d.
\u27a1\ufe0f Odpowiada to w przybli\u017ceniu:<\/p>\n\n\n\n
4 fili\u017canki kawy filtrowanej,
lub 3 espresso,
lub 2 du\u017ce kawy w stylu ameryka\u0144skim.
Ponadto wzrasta ryzyko wyst\u0105pienia dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych: dr\u017cenia, dra\u017cliwo\u015bci i bezsenno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udca1 Kilka wskaz\u00f3wek, jak bezpiecznie pi\u0107 kaw\u0119<\/p>\n\n\n\n
\u2705 Wybieraj kaw\u0119 filtrowan\u0105 lub mielon\u0105 r\u0119cznie , kt\u00f3ra jest \u0142agodniejsza i mniej kwa\u015bna.
\u2705 Unikaj picia kawy zbyt p\u00f3\u017ano w ci\u0105gu dnia , zw\u0142aszcza po godzinie 16:00.
\u2705 Dbaj o nawodnienie: pij jedn\u0105 fili\u017cank\u0119 kawy naprzemiennie ze szklank\u0105 wody .
\u2705 Ogranicz cukier i syropy smakowe: maskuj\u0105 one naturalne korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z kawy.
\u2705 S\u0142uchaj swojego cia\u0142a: je\u015bli czujesz si\u0119 nerwowo lub masz ko\u0142atanie serca, zmniejsz ilo\u015b\u0107 wypijanej kawy.<\/p>\n\n\n\n
\ud83c\udf38 Podsumowuj\u0105c<\/p>\n\n\n\n
Kawa nie jest wrogiem, za jakiego j\u0105 uwa\u017casz: spo\u017cywana z umiarem mo\u017ce by\u0107 prawdziwym sprzymierze\u0144cem zdrowia . Jednak zbyt du\u017ca ilo\u015b\u0107 kofeiny mo\u017ce powodowa\u0107 zm\u0119czenie nerwowe, niepok\u00f3j i problemy ze snem .
\ud83d\udc49 Jaka ilo\u015b\u0107? Maksymalnie 3 do 4 fili\u017canek dziennie i nie wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n
Sekret, jak zawsze, tkwi w r\u00f3wnowadze: pij kaw\u0119 dla przyjemno\u015bci i energii , a nie jako uzale\u017cnienie \u2615\ud83d\udc9a<\/p>\n\n\n\n
Czy chcesz, \u017cebym przeformatowa\u0142 ten tekst do kr\u00f3tszej i bardziej wyrazistej wersji, nadaj\u0105cej si\u0119 do publikacji w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych (z emotikonami i chwytliwymi frazami)?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u2615 Lekarze ujawniaj\u0105, \u017ce picie ka\u017cdego ranka powoduje\u2026 \u2014 albo nie do ko\u0144ca! \ud83c\udf3f Zapewniona ranga dyspozycyjna, uruchamiaj\u0105ca dzie\u0144 od fili\u017canki paruj\u0105cej. Koj\u0105cy \n [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":11942,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-11941","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11941","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11941"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11941\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11943,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11941\/revisions\/11943"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11941"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11941"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11941"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}