{"id":10061,"date":"2026-04-05T13:35:31","date_gmt":"2026-04-05T13:35:31","guid":{"rendered":"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=10061"},"modified":"2026-04-05T13:35:31","modified_gmt":"2026-04-05T13:35:31","slug":"to-uczucie-oslabienia-przed-pojsciem-spac-odczuwa-jedna-na-trzy-osoby-dowiedz-sie-dlaczego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=10061","title":{"rendered":"\u201eTo uczucie os\u0142abienia przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 odczuwa jedna na trzy osoby \u2014 dowiedz si\u0119 dlaczego\u201d."},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czy Twoje cia\u0142o czasami szarpie si\u0119, gdy zasypiasz? To bardzo powszechne zjawisko jest zazwyczaj niegro\u017ane. Dowiedz si\u0119, dlaczego te szarpania wyst\u0119puj\u0105 i jak ich unika\u0107, aby zapewni\u0107 sobie lepszy sen.<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bnie zasypiasz, wtulony pod ko\u0142dr\u0105, gdy nagle Twoje cia\u0142o podskakuje, jakby\u015b spada\u0142 w pustk\u0119? To dziwne uczucie jest bardzo powszechne i czasami nieco niepokoj\u0105ce. <\/p>\n\n\n\n<p>Jednak generalnie jest normalne. To zaskakuj\u0105ce zjawisko zdarza si\u0119 wielu osobom i istniej\u0105 proste wyja\u015bnienia oraz wskaz\u00f3wki, jak je ograniczy\u0107 i poprawi\u0107 sen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego cia\u0142o dr\u017cy przed snem?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.astucesantemag.com\/wp-content\/uploads\/1_sommeil_mauvais_femme-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-103335\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Te drgania, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 tu\u017c przed za\u015bni\u0119ciem, nosz\u0105 nazw\u0119: zryw\u00f3w mioklonicznych. Pojawiaj\u0105 si\u0119, gdy organizm przechodzi ze stanu czuwania do snu. W tym czasie ca\u0142e cia\u0142o stopniowo zwalnia: oddech staje si\u0119 spokojniejszy, t\u0119tno zwalnia, a mi\u0119\u015bnie si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Czasami jednak to rozlu\u017anienie nast\u0119puje zbyt szybko. M\u00f3zg mo\u017ce wtedy zinterpretowa\u0107 to rozlu\u017anienie jako uczucie spadania. Wysy\u0142a wi\u0119c sygna\u0142 do mi\u0119\u015bni, aby gwa\u0142townie si\u0119 skurczy\u0142y, wywo\u0142uj\u0105c ten znajomy wstrz\u0105s, kt\u00f3ry budzi nas z nag\u0142ym drgni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego wiele os\u00f3b ma wra\u017cenie, \u017ce upada, potyka si\u0119 lub traci r\u00f3wnowag\u0119 tu\u017c przed za\u015bni\u0119ciem. Zjawisko to jest jednym z&nbsp; najcz\u0119stszych&nbsp;<strong>zaburze\u0144 snu<\/strong>&nbsp;&nbsp;i zazwyczaj jest niegro\u017ane.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bardzo powszechne i nieszkodliwe zjawisko<\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli to Ci si\u0119 przytrafi, b\u0105d\u017a spokojny: nie jeste\u015b sam. Wielu doros\u0142ych do\u015bwiadczy\u0142o tych wstrz\u0105s\u00f3w przynajmniej raz w \u017cyciu. Niekt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 ich rzadko, inni cz\u0119\u015bciej, zw\u0142aszcza w okresach zm\u0119czenia lub stresu.<\/p>\n\n\n\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w to zjawisko jest normalne i nie oznacza niczego szczeg\u00f3lnego. Cia\u0142o po prostu przechodzi w tryb spoczynku, a czasami to przej\u015bcie jest nieco gwa\u0142towne.<\/p>\n\n\n\n<p>Z drugiej strony, je\u015bli wstrz\u0105sy te utrudniaj\u0105 zasypianie lub zdarzaj\u0105 si\u0119 bardzo cz\u0119sto, pomocna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zmiana wieczornych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">To sprzyja dr\u017ceniu przed snem<\/h2>\n\n\n\n<p>Kilka czynnik\u00f3w mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia nocnych odruch\u00f3w zaskoczenia. Na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Znaczne zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>Stres lub bardzo pracowite dni<\/li>\n\n\n\n<li>Kofeina spo\u017cywana pod koniec dnia<\/li>\n\n\n\n<li>Ekrany przed snem<\/li>\n\n\n\n<li>Nieregularny wzorzec snu<\/li>\n\n\n\n<li>Intensywne \u0107wiczenia p\u00f3\u017an\u0105 noc\u0105<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Im bardziej cia\u0142o i m\u00f3zg s\u0105 stymulowane przed snem, tym bardziej niespokojny mo\u017ce by\u0107 sen. Poprawa&nbsp;&nbsp;<strong>jako\u015bci<\/strong>&nbsp;snu &nbsp;cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z ograniczeniem tych czynnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak z\u0142agodzi\u0107 te wstrz\u0105sy, aby lepiej spa\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra wiadomo\u015b\u0107: kilka prostych nawyk\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w zasypianiu i zmniejszy\u0107 skurcze mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unikaj kawy i herbaty pod koniec dnia<\/li>\n\n\n\n<li>Chodzi\u0107 spa\u0107 o regularnych porach<\/li>\n\n\n\n<li>Ogranicz czas sp\u0119dzany przed ekranem co najmniej 30 minut przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Wieczorem wykonaj delikatne \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce<\/li>\n\n\n\n<li>Aby \u0107wiczy\u0107 g\u0142\u0119bokie oddychanie<\/li>\n\n\n\n<li>Przeczyta\u0107 kilka stron ksi\u0105\u017cki, \u017ceby si\u0119 zrelaksowa\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>Aby utrzyma\u0107 w pomieszczeniu spok\u00f3j, ciemno\u015b\u0107 i lekki ch\u0142\u00f3d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Stworzenie prostej wieczornej rutyny pomaga organizmowi zrozumie\u0107, \u017ce nadszed\u0142 czas, aby zwolni\u0107 tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ma\u0142e nawyki, kt\u00f3re robi\u0105 wielk\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119<\/h2>\n\n\n\n<p>Kilka prostych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Unikaj ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w wieczorem<\/li>\n\n\n\n<li>Przed snem wywietrz pomieszczenie<\/li>\n\n\n\n<li>Stosuj delikatne o\u015bwietlenie wieczorem<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142uchaj uspokajaj\u0105cej muzyki lub d\u017awi\u0119k\u00f3w relaksacyjnych<\/li>\n\n\n\n<li>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 spa\u0107 przy pierwszych oznakach zm\u0119czenia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sen w du\u017cej mierze zale\u017cy od nawyk\u00f3w. Im s\u0105 one bardziej regularne, tym \u0142atwiejsze i bardziej naturalne staje si\u0119 zasypianie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sygna\u0142, \u017ce twoje cia\u0142o zasypia<\/h2>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 te drgania mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 zaskakuj\u0105ce, cz\u0119sto s\u0105 po prostu oznak\u0105 zasypiania. To przej\u015bcie mi\u0119dzy aktywno\u015bci\u0105 dzienn\u0105 a nocnym odpoczynkiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki poprawie wieczornej rutyny, zmniejszeniu stresu i przyj\u0119ciu regularnych godzin snu, drgania te stan\u0105 si\u0119 rzadsze, a noce b\u0119d\u0105 bardziej spokojne.<\/p>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c dobry sen cz\u0119sto zaczyna si\u0119 od ma\u0142ych, prostych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re wdra\u017camy ka\u017cdej nocy.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Czy Twoje cia\u0142o czasami szarpie si\u0119, gdy zasypiasz? To bardzo powszechne zjawisko jest zazwyczaj niegro\u017ane. Dowiedz si\u0119, dlaczego te szarpania wyst\u0119puj\u0105 i jak \n<a class=\"moretag\" href=\"https:\/\/time24.pl.ua\/?p=10061\"> [...]<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":10062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=10061"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10063,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/10061\/revisions\/10063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/10062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=10061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=10061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/time24.pl.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=10061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}